很多男人在性生活时都有力不从心的经历，也有男人想要孩子时发现精子质量太差，导致不孕不育。环境和不健康的生活状态都可能导致越来越多的人出现生殖健康问题。如何保证精子质量、让精子更健康呢?
拒绝垃圾食品
保证饮食健康是保证精子质量的重中之重。富含蛋白质和碳水化合物的饮食可以为精子提供良好的生存环境。
研究显示，当男性吃高脂肪的不健康食物时，他们的精子在输卵管中运动的能力会减弱。而摄入大量的红肉和精加工的谷物会降低精子活力。
所以，放开那些垃圾食品，多吃些水果、蔬菜、豆类、鱼和全麦食品吧，这些富含抗氧化剂的食物是精子保持健康的基础。
多做运动
男性精子质量和体重有直接关系。研究显示，经常健身的男性精子质量更高，体重过重或过轻都会影响男性的生育能力。
宅在家里、长时间看电视和不规律的饮食都是精子健康的杀手。
但也要注意，过量的大强度运动对精子也有害处。同时，女性也需要注意体重，否则也容易遭遇不孕不育问题。
控制烟酒
长时间的大量饮酒会导致睾酮(雄激素)水平下降，激素水平的变化也是不孕的重要原因。
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除此之外，激素水平的变化还会影响正常的身体机能，比如生长发育和新陈代谢。
长期大量饮酒还可能会造成无精症，也就是精液中没有精子的情况。
吸烟则有可能引起男性的勃起功能障碍和女性孕期的疾病。另外，吸烟还会影响精子、卵子中的遗传物质，可能会造成胎儿体重过低等问题。
保持阴囊温度
要保证精子的质量，阴囊的温度必须要低于体温3~4度。如果阴囊温度升高，可能会对精子造成破坏性打击。
穿着过紧的内裤会让阴部的温度升高。所以，尽量穿着干净、宽松的内裤和裤子吧!也尽量不要经常进行桑拿浴或过热的泡澡。也记住不要把电脑或手机等会发热的东西放在这个部位哦!
及时排解压力
持续的压力也是不孕不育的风险因素之一。当然，目前没有证据表明，单纯的压力能够带来生育问题，但压力对于自主神经功能的影响会间接影响到精子数量。
除此之外，压力来有可能造成在性爱中的焦虑和低自尊感，从而让人的性欲降低。
求助于医生
每年，都有大量夫妻面临不孕不育问题。造成不孕不育的原因有很多：身体健康水平、心理因素、社会原因，等等。通过问诊和身体检查确定问题产生的原因，才能有的放矢地解决。
不要对于这个问题有任何羞耻感，这只是生活中我们需要面对和解决的一个问题。借助专家的帮助，你们才能够快速找到问题根源所在，从而去解决它。讳疾忌医可不是个好的选择!
提高睡眠质量
睡眠时间过短、不规律，或睡眠质量地下会导致男性性欲的下降及性激素分泌紊乱。在哥本哈根针对953名丹麦男性开展的研究显示，精子质量问题有20~30%是由睡眠问题导致的。
不要滥用药物
毒品或是一些合法的镇痛药物会对精子有影响，除此之外，一些常规用药也有可能对精子产生影响。
睾酮类药物不利于精子的生成，类固醇药物也会有影响。
长期使用大麻、可卡因、摇头丸、麻黄碱等会造成精子数量的检查。另外一些要小心的药物包括α受体拮抗剂、α还原酶抑制剂等。
