The Beginning
妊娠期间的运动可以减轻身体不适，伸展会阴部肌肉，同时强化肌肉，有助于产后身体迅速有效的恢复。
腿部运动：以手扶椅背，左腿固定，右腿做360°的运动。做毕后还原。换腿继续做。在妊娠早期即可开始做。
腰部运动：手扶椅背，慢慢吸气，同时手背用力，使身体重心集中于椅背上，脚尖立起使身体抬高，腰部伸直后使下腹部紧靠椅背，慢慢呼气的同时，手背放松，脚还原。在妊娠早期即可开始做。
盘腿坐式：平坐于床上，两小腿平行交接，一前一后，两膝远远分开，注意两小腿不可重叠。可在妊娠3个月以后进行。
盆骨与背摇摆运动：平躺仰卧，双腿屈曲，两腿分开与肩同宽，用足部和肩部的力量，将背部与臀部轻轻抬起，然后并拢双膝，收缩臀部肌肉，再分开双膝，将背部与臀部慢慢放下。重复运动5次。
骨盆倾斜运动：双手和双膝支撑于床上，两手背沿肩部垂直，大腿沿臀部垂下，利用背部与腹部的缩摆运动。可采取仰卧位或站立式进行。
THE END
