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经期运动注意事项 经期体育运动注意事项

来源: 更新时间:2022-07-02 09:25:45
The Beginning

运动对健康有益,女性经期体体质比较特殊,为了避免痛经或者影响月经运行,运动时要注意的事项也很多。下面就来看看经期运动要注意些什么。

经期运动好吗

经期适当运动有利于经血排出。

月经是一种正常的生理现象,有些人会出现腰酸、腹胀、四肢乏力及腹部坠痛的不适感,这都是正常的生理反应。只要不是剧烈的痛经,完全是可以适当运动的。

经期适当运动能帮助改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血,也可以使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张,有利于经血的排出,但是经期运动时一定要注意以下几点。

经期运动注意事项

控制好运动量

经期要适当减少运动量,平时可能一次运动1-2小时没什么问题,但是经期时运动半小时左右就够了,且运动以低速、低耗体力的运动为主,比如散步、慢跑等。

避免快跑急跳运动

经期要避免剧烈、高强度,或者震动较大的跑跳运动,比如长跑、跳高、打篮球、踢足球等等,也不宜做力量训练,这样会增加腹压,不利于经血排出,比如举重、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等。

禁止水中运动

女性经期有经血流出,这些血液会污染泳池,而且由于经期抵抗力下降,女性游泳感染病菌的几率也会提高。

运动后不要喝凉水

运动通常会出汗,补充水分时要喝温热的开水,不能贪凉喝凉水。经期是不能吃生冷的食物的,喝凉水会影响经血运行,导致经血运行不畅,出现经血发黑、有血块或者血量减少的情况。

THE END

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