女性分娩是个很辛苦的过程,用力,出汗,出血,剖腹时的伤口影响,都会造成新妈妈元气大伤,身体变得极其虚弱,产妇需要度过很长一段时间的恢复期,那么新妈妈产后身体虚弱怎么调理呢?
合理安排产后膳食
产后膳食合理安排,能使产妇及时补充分娩时的消耗,并且能为婴儿提供优质的乳汁。女性产后的营养要比孕期还要高,并且保证食物品种的多样化,软烂可口,多吃汤菜,每天可以吃5到6餐,做到荤素,干稀搭配。
产后饮食注意主食多样化,粗粮和细粮都要吃,小米,玉米面,糙米都是可以多吃的。
多吃新鲜水果蔬菜,既能补充维生素C,又可以预防便秘。
适量补充盐分,产后出汗多,尿量多,人体内会排出大量盐分,盐分不足,容易出现全身无力,头晕,食欲不振吗,对奶量也有影响。
适当多喝汤水,如鸡汤,鱼汤,排骨汤等。
不吃酸辣食物,控制甜食,甜食食用过多影响食欲,并且糖分过剩在体内会转化成脂肪;不要抽烟喝酒。
产后体虚吃药膳调理
女性分娩时失血多,过于用力,疼痛,都会导致气,血,津液耗损,分娩后可以通过中药膳食来帮助身体恢复,在中医的指导下,选择用党参,黄芪,当归,麦冬,桂圆,核桃,黑芝麻等食材煮粥或者煲汤食用好。
产后注意劳逸结合
产后女性既不要卧床不动,也不要过早,过量的活动,不要长期站着。
产后3到5天,可以躺在床上多休息,做做产后保健操,这样可以防止子宫下垂,加快身体康复。
要适应婴儿的生活规律,宝宝醒来时进行哺乳和活动,宝宝睡着了,产妇也要跟着休息。
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产后注意个人卫生
产妇在坐月子期间,会阴部分泌物较多,每天可以用温开水或是1比5000的高锰酸钾溶液清洗外阴部位,注意保持会阴部清洁和干燥。
产后出汗多,要经常洗头洗脚,勤换内衣裤,保持肌肤清洁,洗澡以淋浴为佳,以免脏水流入阴道引发细菌感染。
产后体虚多按摩
用两手握拳,从肩背向腰部捶扣,两手交替进行,注意力道适度,从上至下,反复进行20个来回。
按揉肾俞穴:端坐在椅子上,虎口叉腰,以拇指指面或者中指指面对准肾俞穴进行按摩,每次按摩3分钟。
两手一前一后自然摆动,用手掌拍打腰背部,以感到舒适为宜,一次拍打100下左右。
产后体虚出汗正确护理
产后出汗需要补充一些高热量,易消化的流质或半流质食物。
产妇所呆的环境不要过于闷热,要及时洗澡洗头,夏天尤其要注意,产妇出汗后不及时清理,容易长痱子,甚至因皮肤感染引发疱疹,而且在高温环境下,产妇出汗散热受到影响,还会导致体温中枢调节失常,引起水电解质平衡紊乱,出现中暑症状。
出汗时要勤用热水擦身,勤换内衣裤和床单被套,保持房间空气流通,室温高的时候可以开风扇或是空调降温,室内温度适宜保持在24到26度,但是注意不要直接对着产妇吹,以免引起感冒。