The Beginning
抓住时机补碘
补碘不仅要看怎么补,时机也很重要。孕妈最好在备孕阶段就开始补碘,怀孕早期也是补碘的好时候。如果错过了时机,在怀孕5个月后再补碘,则很难预防宝宝智力缺陷的发生。
碘盐每天适量补
在食盐中加碘,可以有效地预防人体内缺碘。一般情况下,成人每天摄入6~8克食盐,便可满足每天对碘的需求量,但孕妈每天对碘的需求增加了33%,需多吃半勺盐。不过碘盐中含有钠,钠过量有可能引发妊娠高血压,因此孕妈在用食盐补碘时一定要适量,不要光靠食盐来补,还需通过其它方式。
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药剂来帮忙
很多孕妈在孕期都会选择多维元素制剂来补充维生素、矿物质和微量元素。不过由于碘的安全摄取范围较窄,很多配方制剂中并不含碘。因此,孕妈在选择时要看清楚其中的营养素成分,选择含碘的多维元素制剂来帮忙。
饮食安全补
食物中含碘量比较少,主要来自于海鱼、海虾、干贝、海参、海带、紫菜、裙带菜等海产品。不过这些食物含碘量很高,孕妈每周食用50克便可有效补碘,不宜经常大量食用。其它如豆腐干、开心果、鹌鹑蛋、火鸡腿、牛腱、奶、菠菜、小白菜、青椒、松仁、南瓜子、核桃等食物中也含有碘元素,孕妈可根据自身情况选食。
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