The Beginning
屁股大腿粗多是常年累月坐着不动导致的,要多做一些跳跃运动,促进下肢新城代谢,这样才能瘦腿,减少脂肪堆积。下面你介绍几种简单易行的跳跃运动,帮助大家瘦腿。
第一节:原地跳起
两脚分开站立,两手在身后相握,膝关节稍屈,两脚用前脚掌蹬地向上跳起、落地,连跳10-15次。
第二节:开合跳
两脚向左右跳开,两手臂向前摆动,两脚合并跳,两手臂还原,连跳数次。两脚向前后跳开,两手臂侧平举,两脚合并跳,两臂还原,反复动作连跳20次。
第三节:蛇形跳
两腿屈膝,上体稍向前倾,两臂向后。两臂向前摆起,两脚蹬地向左斜前方、向右斜前方跳,前脚掌着地后两臂放下,连跳20次。
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第四节:踢毽跳
左脚原地跳起,右小脚向左前方摆动,右脚着地后,左小脚向右前方摆动,连续跳20-30次。
第五节:拍腿跳
右小腿屈膝向右侧摆起,用右手折击右脚外侧。右脚着地后换左脚,动作相同,方向相反,连续跳20次。
第六节:摆腿跳
左脚原地跳起,右腿屈膝向后向前摆动,两手臂自然摆动。右脚着地后换左腿。动作相同,方向相反,连续跳20次。
第七节:放松肌肉
为避免小腿长肌肉,进行了以上跳跃运动后,还需要拍打腿部放松。方法很简单,平坐在地上,屈膝揉搓、拍打腿部肌肉,每条腿10-15分钟。
THE END
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