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远离肥胖症的减肥运动效果最好的方法有哪些?

来源: 更新时间:2023-12-23 10:58:24
The Beginning

我们每个人都不想患肥胖症,但现在由于缺乏锻炼和过量摄入食用油,肥胖症患者数量逐渐增加。那么,肥胖后常用的减肥方法是什么呢?这是许多肥胖者非常关心的问题。

上腹部锻炼

1、身体呈躺姿,双脚平放,边吸气双手边向天花板处伸直并与身体呈90度为预备动作。

2.下半身贴地,腹部收紧出力,呼气时头颈向上抬起约3秒,然后返回Step1。重复Step1~2约15~20回。

NG:抬头时要注意,颈部不要向前倾斜,以免过度扭转而伤害颈椎。

紧实下腹部

1.身体呈躺姿,双手垂直于地面90度,然后将腿抬到大腿,垂直于地面90度,膝盖微微弯曲。

2.、腹部收紧,推动原本触地的臀部离开地面,膝盖向上移动到小腿垂直于地面90度。

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THE END

TAG:肥胖症  地面  腹部  身体  膝盖  

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