The Beginning
现在的女人要求自己苗条，完美的身材可以给自己的形象加分，让自己更迷人自信
但现在女性的工作相对繁忙，白天忙于工作，没有时间锻炼，所以你可以在睡觉前锻炼来达到健身和减肥的目的
那女性睡前哪些减肥运动比较好呢？
1、仰卧举臀
首先躺在床上，双腿弯曲，双手放在身体两侧，双脚平放在床上，脚跟用力，然后慢慢抬起臀部，然后慢慢降低姿势直到开始，重复十次
你可以根据自己的承受能力逐渐增加提升的高度。如果你需要增加难度，你可以玩双人游戏，即单脚练习，或者增加腹部的重量
这个动作主要是臀部用力，用力时会收紧臀部，既能瘦腰，又能提臀。
2、俯卧抬肩
首先俯卧在床上，双臂向前伸直，然后慢慢抬起上半身，到最高点，微微抬起头，然后慢慢降低到开始状态
保持腹部及以下靠近垫子，但不要用力过猛，可重复十次
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THE END
