The Beginning
有很多班族在日常生活中都很忙碌,没有太多的时间减肥。因此,他们只能在家里短暂休息减肥。然而,现在家里也有减肥的方法,这也更适用。运动相对简单易学,让我们了解一下在家锻炼减肥的方法
平坐前伸
脱下鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸展,并拢,脚跟相距13厘米,脚底顶墙,双手向前伸展,尽量触摸墙壁
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注意膝盖不要弯曲,用力不要过猛,肌肉要尽量放松,持续5秒钟
这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性
有助于避免背部和腿部损伤
蜷缩起坐
双臂交叉紧握胸部,双腿弯曲,脚跟距臀部30-50cm,脚底扁平,脚趾钩住家具底部,上半身平躺;躯干和头部向前倾斜,尽量触摸脚趾钩住的家具
在1分钟内间断重复
这种动作可以增强腹肌,避免脊柱下端疼痛,保持良好的姿势
3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次
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THE END