The Beginning
减肥的方法有很多，运动只是其中之一，但这并不意味着所有的运动都是有效的
今天，我将告诉你一种非常有效的锻炼方法，即锻炼。当然，锻炼一段时间是不完整的
因此，今天我们将教你如何在运动中做拍手操
一、向前拍手
1.站立，双腿并拢，肩膀放松，手臂自然下垂，膝盖伸直，手掌和脚稍微分开，脚跟和膝盖紧紧贴近对方
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收紧臀部与腹部的肌肉，打开胸廓，使肩胛骨尽量向下压，让掌心放在大腿的外侧上，保持这个姿势3秒
2.右脚向右迈一小步，双脚宽度约为肩宽
手掌向上，手臂向后伸展，直到手指相互握住，然后慢慢向上伸展手臂
手臂伸展时，头部应跟随运动并向上抬起
保持这个姿势3秒
3.臀部垂直下压，不能向后倾斜，上半身微微向前倾斜
双腿弯曲膝盖，直到大腿和小腿成直角，臀部和大腿成直角
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THE END
