The Beginning
肥胖是很多人的问题
肥胖的原因有很多，可能是遗传性的，可能是药物性的，但最大的原因是过度饮食或不喜欢锻炼
因此，为了摆脱肥胖，我们需要合理的饮食和适当的锻炼
慢跑、快走、骑自行车、爬楼梯、卷腹都是比较适合胖子的运动，也有很好的减肥效果
1.慢跑
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大多数人慢跑一分钟消耗大约1500卡路里，体重越大消耗越多，一公斤脂肪是4500卡路里
如果饮食没有变化，每天慢跑30分钟，10天可以减掉1公斤
在控制饮食的基础上，每天慢跑30分钟以上，减肥效果会相当可观
2.快走
对于基数大的人来说，快跑容易影响膝关节
快走不仅可以避免损伤，还可以消耗脂肪。它是一种适合大基数人减肥的运动
专家建议，一个人每天的最低运动量应该是消耗300卡路里，这与步行1万步所消耗的卡路里相当
3.骑自行车
骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同
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THE END
