The Beginning
工作繁忙了,很多男士疏于锻炼,经常接触高脂肪高热量食物,不知不觉就会发现肚子越来越大,尤其到了中年,发福畸形更是明显。要知道男性过于肥胖是有害身体健康的,那么男人减肥瘦肚子方法有哪些?
适当参加体育锻炼
节食裹腹是最不科学的减肥方式,这样的方式不但达不到增强腹部肌肉的作用,反而还伤害身体健康,要想健康减肥瘦肚子,男性应该多参加爬山,跑步,打球,游泳等活动,这些活动能加速腹部脂肪燃烧,有效减少腹部脂肪。
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健康饮食
很多男性中年发福原因都离不开吃,由于吃的过于油腻,摄入热量大大超过了身体所需消耗热量,这些热量以脂肪形式贮存于体内,形成赘肉。因此,男性减肥瘦肚子应该合理搭配饮食,以清淡为主,远离糖类,淀粉,动物脂肪,以七分饱纬度,促进消耗体内脂肪。
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腹部按摩减肥
腹部按摩是简单有效的方法,除了减肥之外,这种方法同时还适合治疗消化系统,神经系统和泌尿生殖系统疾病。肥胖患者仰躺在床上,家属用波浪式推法,从上腹推向小腹,来回三到四次,再一次用三指叠按至腹部,按压两到三遍。需要注意的是,该方法在饭后或者特别饥饿的时候不宜使用。
睡前仰卧起坐
人在临睡前新陈代谢减慢,在睡前做仰卧起坐,能有效促进腹部脂肪燃烧,仰卧起坐一次不要求多做,一组20个左右即可,坚持锻炼,才能起到锻炼腹肌,减掉赘肉的效果。
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