腰椎间盘突出可以通过运动的方式予以缓解,但并不是什么运动都可以做,那么要椎间盘突出不能做哪些运动呢?
不能做仰卧起坐
虽然仰卧起坐能够锻炼腹肌的力量,但同时增加了腰椎的承受能力,如果长时间高强度做仰卧起坐势必会加重腰椎间盘突出的症状,使腰椎间盘突出更加严重。
多种球类运动不能参加
篮球、乒乓球、高尔夫球、羽毛球等对身体的移动速度要求非常高,这些运动需要腰部带动发力,而运动的强度较大,对抗激烈,容易出现扭伤腰椎,造成病情加重的现象。
不建议倒走
倒走确实有益于腰椎间盘突出的康复训练,但对于本身腰椎协调性不好,路面不平的地方,练习倒走容易增加外伤的风险,可能出现骨折、椎间盘突出更严重的现象。
当然,只是不建议,如果各方面保护措施到位,还是可以进行倒走练习的。
避免抽陀螺
近年来老年人抽大陀螺成为了一种流行的时尚的健身方式,抽陀螺时需要腰椎扭转动作,对腰椎间盘的磨损比较大,容易加重腰椎间盘突出的症状,所以对于腰椎间盘突出的患者最好不要进行抽陀螺运动。
不要长时间骑自行车
大家看到一些骑自行车的人弓着腰加速前进是不是觉得特别帅,但对于患有腰椎间盘突出的患者不建议长时间骑自行车。
因为,骑自行车长期弯着腰可能加重腰椎间盘突出的症状,路上的颠簸也会加重腰椎间盘承受的压力,因此对于腰椎间盘突出的患者要避免长时间骑自行车。
腰椎间盘突出可以做的运动
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旋腰法
两脚开立,稍宽于肩,两手叉腰,拇指在前,余指在后,腰部自左向前、右、后做回旋活动,再改反向旋转。两下肢始终伸直,膝部稍屈,上体伸直,两手轻轻托护于腰部,回旋角度可逐渐增大,共做10~20次。
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弯腰摸足
两脚开立,两手置体侧,掌心向内,腰向前弯,手掌下按着地,片刻后还原,两腿伸直,膝关节不可弯曲。
仰卧举腿
仰卧位,腿伸直,两手自然放置身体两侧,做直腿向上抬举动作,两腿交替进行,先做健侧,后做患侧,逐渐至双下肢同时抬举,角度可逐渐增大,重复20~30次
坐位前屈法
坐位,双下肢伸直,上半身向前弯曲,双手交替触摸足尖。
卧位挺腹法
仰卧位,双下肢伸直,双手放置身体两侧,分别用头和双手足五点支撑,使腹部向上挺起,重复10~15次。
下蹲练习法
两足平行站立,上身正直,两手叉腰,做下蹲和站起的交替运动,每次2-5分钟。
屈摇腰部法
两手叉腰,上体前屈,然后两足分开站立,上体后伸、左右侧屈和做轻度的环转运动,每次2~5分钟。
交替后伸腿
双手扶在床架(或椅背、桌边),上体保持正直,双腿伸直交替后伸,同时抬头挺胸,动作幅度由小到大,每次2~5分钟。
俯卧背伸法
俯卧位,首先上肢向后抬起,头颈与背部尽量后伸;其次上半身不动,双下肢尽量向后抬起;最后,前两步合在一起做全身翘起动作。
立位伸腰法
两下肢直立,双足分开,与肩等宽,双手十指交叉,手撑向外,两臂从胸前向上举,并尽力后伸,然后再做左右侧屈的动作。