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腰酸背痛是许多女性怀孕过程中面临的最大困扰之一，由于孕激素明显上升导致韧带松弛，不少准妈妈都会经常出现腰酸背痛的情况，那么怀孕4个月腰酸背痛吃什么？赶紧调理起来。
怀孕4个月腰酸背痛吃什么？赶紧调理起来
1、含色胺酸的食物血清素是人体的快乐因子，充足时可让人感觉舒畅、轻松、开朗和自信。若要提升体内血清素的浓度，应多摄取含色胺酸的食物，色胺酸是合成血清素的前驱物质，有舒压助眠的作用。常见富含色胺酸的食物，包括奶类和奶制品、香蕉、鸡肉。
至于牛肉和羊肉等高蛋白质的肉类，因饱和性脂肪酸比例高，多吃会增加心血管疾病的风险，较不建议孕妇食用。此外，蛋白质食物主要经人体肝肾代谢，不宜过量或暴饮暴食，以免增加肝肾代谢的压力和负担。
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2、omega-3食物
不同于色胺酸食物可直接合成血清素，鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼、核桃等富含omega 3的食物，则可抑制身体发炎反应，降低压力贺尔蒙和抗忧郁，身体维持良好的功能平衡，「间接」促使血清素分泌，进而帮助舒压和预防孕妇腰背酸痛。
复合性碳水化合物属于低GI（升糖指数）食物，含有丰富的膳食纤维，具有稳定饭后血糖的作用，可以避免孕妇因血糖太低或血糖太高而情绪不稳。常见食物，包括糙米、麦片、五谷杂粮和地瓜等。此外，糙米与发芽玄米一样，都含有一种被称为「GABA」的成分，为γ-AminoButyricAcid（伽玛胺基丁酸）的缩写，具有抑制紧张焦虑情绪和镇定的效果，也是适合孕妇舒压的食物种类之一。
4、维生素B群
多数人知道维生素B群有提升活力的作用，但不仅如此，B群也有协助能量代谢的作用，可稳定神经，帮助情绪维持平衡。常见富含维生素B群的食物，包括胚芽米、糙米、薏仁、小麦胚芽、酵母、深绿色蔬菜、牛奶及乳制品、瘦肉和蛋黄等。
结语：孕妈咪平日若能饮食均衡、营养充足，聪明选择舒压食物，减少摄取高油、高盐、辛辣、咖啡因和酒精等升压食物，身体维持正常功能，就是预防酸痛的最佳饮食法。
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