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孕妇体重增长标准 孕妇体重增长曲线图

来源: 更新时间:2024-02-07 15:45:31
The Beginning

孕期体重增长过于缓慢,是胎儿发育不良的表现;孕妇体重增长过快、体重超标是巨婴的征兆。由此看来,胎儿发育过缓或过快,都是不健康的表现,对孕妇和胎儿都不利。孕期体重究竟如何增长才算安全又达标呢?

其实,孕妇体重增长,是随着怀孕月份的增加而增加的。至于增长的速度,它是一个渐进的过程。本文,做妈妈育儿网小编将为大家介绍十月怀胎期间孕妇体重增长标准(包括孕妇体重增长曲线图),让你一图读懂孕妇体重与胎儿健康发育的所有信息。

一般情况下,孕16周以后,体重出现明显增长;孕16~24周时,每周增加0.6公斤;孕25~40周时,每周增加0.4公斤整个孕期,体重增长11~15公斤

孕妇体重增长标准 孕妇体重增长曲线图

孕妇体重增长标准(表) 

孕妇体重增长标准 孕妇体重增长曲线图

孕妇体重增长曲线图

小贴士:低体重孕妈咪一定要注意加强营养,多增加些肉肉,这样生出体重正常的健康宝宝的机率才更大。

小贴士:孕前体重正常的孕妈咪较为安全的体重增长应平均在23-32斤之间。体形较小或骨骼较小的孕妈咪体重增长可能接近23斤左右;体形高大或骨骼较大的孕妈咪体重增长则会向32斤靠拢。这样的体重增长基本可以保证胎儿的体重在5-7斤左右。

孕妇体重增长标准 孕妇体重增长曲线图

孕妇体重增长曲线图

小贴士:超重的孕妈咪一定要严格控制饮食和体重增长量,这样不仅是对宝宝负责,也是对自己的健康负责。

另:低龄孕妇、吸烟女性应尽量让体重增加得多一些;个子较矮的女性应尽量体重增加得少一些。

孕期体重标准:算算你是否超重

可以自己来计算合理体重的指数,计算的办法是:将你的体重(千克,当然是怀孕之前的体重)除以身高(米)的平方,得出的指数应该在18-3之间。

如果你的体重是58千克,身高1.6米,你的指数为:58&pide;1.62=22.6;

如果体重60千克(身高1.6米),你的指数则为:60&pide;1.62=23.4。

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如果你的指数是在20左右,在孕期,理想的体重增加为9-12千克;如果你身高为1.7米,可以增加到15千克。相反,你的指数在23以上,在孕期你要想保持理想体重,大概只能增长6-8千克。

孕妇体重增长标准 孕妇体重增长曲线图

孕期控制体重的16个秘诀

1、请老公严格把关:

请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关。

2、肚子饿时便外出散步:

只要有饥饿感,便外出散步,分散注意力,即可减少吃东西的欲望。

3、以胖女人的海报来自我警愓:

在餐厅的墙壁上,贴张胖女人海报,每在用餐时,便先看她一眼,警告自己,一旦吃太多便会和她一样的下场。

4、自己动手做点心:

为了怕发胖,许多孕妇即使肚于饿,也不敢吃东西。其实,想要杜绝所有的点心,实在有些残忍,不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。

5、蒟蒻食品:

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蒟蒻,又名魔芋。嘴馋时,最难克制美食的诱惑,此时,不妨吃些蒟蒻等高纤健康食品,既有饱腹感,还可满足囗欲,一举两得。孕妇因腹部变大之故,容易出现便秘。含丰富纤维质的蒟蒻椰果,不仅清爽可囗,还可帮助排便。但是,蒟蒻椰果质地较硬,一定要细嚼慢咽,才不会噎着了。

6、饮食日记:

记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。

7、每天量体重:

体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。

孕妇体重增长标准 孕妇体重增长曲线图

8、饮食过量,隔天节食:

有时候,人们无法克制美食的诱惑,不小心贪吃了。待食物下肚后,才开始后悔。建议你,不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜,如此才能控制体重。

9、设一天解禁日:

了怕体重增加过快,孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳,可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心进食,不再一斤一两的计算食量,满足吃的欲望。

10、了解食物卡路里量:

从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,藉以控制热量的摄取。

11、体重曲线图:

每天测量体重,并制作成曲线图,以此为警愓。

12、可突显曲线的孕妇装:

孕妇装款式大都以长裙或长裤为主,虽然可盖住身体的曲线,但是相对地,也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此,改穿较短的孕妇装,来要求自己注意身材变化,才能维持美丽。

13、想象产后瘦身的辛苦:

减肥,对于女性而言,是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始,时时警愓自己,千万不要陷入减肥的深渊中。

14、不买零食:

逛超市买菜时,往往会在不知不觉中,顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类,放进自己的购物篮里,埋下肥胖根源。所以,买菜时,只买必需品,克制自己购买零食的冲动。

15、选择在家里和朋友见面:

到朋友家做客,总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物,于是,体重自然也会增加。改请朋友到家里来聚会,不但可以方便自己的饮食选择,而且还可以避免吃的过量。

16、动手准备婴儿用品:

着手制作、准备婴儿用品,时间便在即将为人母的快乐心情中度过,让妳根本无暇吃点心。

THE END

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