父母健康才会为未来宝宝健康打下良好的基础。丈夫的营养状况良好,才能产生数量多和质量优的精子;妻子的营养状况良好,才有可能为胎儿的发育成长提供一个温床。那具体孕前要吃什么好呢?
增加蛋白质的摄入
蛋白质是人类生命的基础,是脑、肌肉、脏器最基本的营养素,占总热量的10%-20%,对于有计划怀孕的女性来说,蛋白质的摄入量应增加。平时每天每公斤体重1-1.5克,而现在得加至1.5-2.0克,所以应多进食肉、鱼、蛋、奶,豆制品等。
多吃含钙丰富的食物
钙是骨骼和牙齿的重要组成部分,怀孕时的需要量为平时2倍。孕前未摄入足量的钙,易使胎儿发生佝偻病、缺钙抽搐。孕妇因失钙过多可患骨质软化症、抽搐。如果女性在孕前就开始补钙,对孕期有好处,应多进食鱼类、牛奶、绿色蔬菜等含钙丰富的食品。
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多吃含铁丰富的食品
铁是血色素的重要成分,如果铁缺乏就会贫血。胎儿生长发育迅速,每天约吸收5毫克铁质,而且孕期女性血容量较非孕时增加30%,也就是平均增加1500毫升血液。如果缺铁,易致孕妇中晚期贫血。铁在体内可贮存4个月之久,在孕前3个月即开始补铁很有好处。含铁多的食物有牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆,海藻等,还可用铁锅做饭炒菜。
补充叶酸
叶酸是B族维生素的一种,它已被证实与胎儿的神经管畸形有着密切的关系。叶酸补充的最佳时间应该从怀孕之前的3个月至整个孕早期。最安全、最恰到补叶酸首先应从最天然的食物补充开始,动物肝、肾、绿叶蔬菜中叶酸的含量都很高。除此以外,每天小剂量的补充0.4m克斯利安叶酸增补剂,是获得叶酸的最好途径,可以弥补食物中叶酸摄入的不足。
补充锌
人体生长发育和维持正常生命活动所需要的金属元素很多,但直接与受孕有关的是锌。缺锌不但可以使人体生长发育迟缓,使人身材矮小,并且会造成女性乳房不发育,没有月经,男性精液中精子数量少,甚至没有精子。因此,缺锌也是导致男性不育和女性不孕的一个重要原因。植物性食物中,含锌量比较高的有豆类、小米、萝卜、大白菜;动物性食物中,以牡蛎含锌最为丰富,其他如羊排、子鸡、鲟鱼等也含有较丰富的锌。经常多吃一些含锌丰富的食物,使精子数量增多或促进排卵,从而增加受孕机会。
补充维生素
维生素不仅是人体生长发育所必需的,而且是生殖功能正常的需要。人体维生素缺乏时就容易不孕,即使怀孕了也容易有缺陷,如骨骼发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎,还可流产、早产,或影响子宫收缩,导致难产。所以女性在孕前就应有意识地补充维生素,多进食肉类、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。