孕妇为了胎儿的发育,会需要大量的营养,特别是钙质的补充,但又不是钙补的越多越好,补钙过多反而容易影响胎儿的健康,那么孕妇一天补多少钙呢?
孕妇补钙一天补多少
孕早期(0-12周)
800毫克/天。孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妇钙的需求量与普通成年人需求量相同,孕妇无需额外补充钙质。但若日常摄入钙质较少,可以每天喝250ml牛奶,多吃富有钙质的食物以及多晒太阳。
孕中期(13-26周)
1000毫克/天。胎宝宝快速生长期,摄入量增加,每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈妈,每天可以补充500毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,一般可达到。同时进行一些户外运动,多晒太阳,促进身体对钙的吸收。
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孕晚期(27-36周)
1200毫克/天。随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。
孕妇一天中什么时候补钙好
孕妇一天中补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。
因为孕妇的血钙水平一般在白天较高,夜间较低,夜间特别是半夜和凌晨,低血钙可以刺激甲状旁胰腺素分泌,使骨钙分解加快,产生脱钙,引发低钙血症,严重的会导致抽搐,所以孕妇在临睡前补钙,可为夜间的低钙提供钙源,阻断体内动用储藏资源—骨钙,且夜间补钙还能起到镇静作用,有助于睡眠。
而饭后马上补钙也不好,最好隔段时间,在两餐之间,因为饭后马上服用钙片,钙质会和油类食物结合形成皂钙,导致便秘,会和菜类食物结合形成草酸钙,形成结石,这些都不利于钙质的吸收。
孕妇如何补钙
食补
孕妇补钙最常见的方式就是通过饮食获取,喝牛奶或豆浆是最好的补钙方法,此外,海产品的含钙量也比较高,如虾皮是补钙很好的食物,另外可以常喝汤补钙,如骨头汤。
晒太阳
孕妇要多增加户外活动,接受紫外线的照射,可以使体内产生促进钙吸收的维生素D,让孕妈妈的钙不白补。
适当运动
孕妇适当增加运动,通过骨骼肌的运动使钙沉淀在骨骼上,有利于钙被机体利用,孕妇可以去公园或者广场散步,每天坚持30-40分钟,也可以在阳台或者操场做孕妇保健操。
补充钙剂
孕妇若出现缺钙很严重的情况,要及时的就医,在医生的指导下补充钙剂。
孕妇补钙过多会怎么样
孕妇过度补钙,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过硬,使宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气,过硬的头颅也会使产程延长,宝宝的健康受到威胁,所以孕妇一定要在医生的指导下科学补钙。
小贴士
孕妇每天日照30分钟可以满足一天维生素D的需要,维生素D主要来源于人体自身皮肤的合成,在合成过程中,阳光中紫外线的照射是必需的,所以孕妇要多晒太阳或多进行户外活动,在阳光充足的情况下,每天20~30分钟散射阳光照射面部、手和手腕,大致可以满足一日维生素D的需要。
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