随着生活条件的改善,再加上低营养高热量的垃圾零食,儿童肥胖症正快速增加,肥胖的结果不但容易得糖尿病、高血压、高血脂,儿童也容易伤及自尊心、忧郁、性早熟以及呼吸中止现象,家长们可千万不要掉以轻心。
宝宝肥胖的判断标准
肥胖主要是由于热能代谢障碍,摄入的热量超过消耗的热能,引起体内脂肪堆积所致。
通常情况下,可采用以下方法判断:
1~6个月婴儿:标准体重(千克)=出生体重(千克)+月龄×0.6
7~12个月婴儿:标准体重(千克)=出生体重(千克)+月龄×0.5
1岁以上宝宝:标准体重(千克)=8+年龄×2
根据公式:(实测体重/标准体重-1)×100%,若超过了标准体重10%,可以看作超重,若超过20%就属于肥胖了。超过30%~50%为中度肥胖;超过50%或以上为重度肥胖。
肥胖的危害
1)、肢体成长受限
肥胖会使宝宝学会走路较同龄者要晚,活动能力相对较差,并容易出现膝外翻或内翻、筋内翻等症状。此外,关节部位长期负重,容易磨损而出现腿或关节疼痛。
2)、智力发育迟缓
宝宝身体肥胖,体表面积增大,使得血液带氧相对不足,大脑经常处于缺氧状态,容易有头昏、恶心等身体不舒服的现象。
3)、影响呼吸系统
肥胖宝宝胸部和腹部的脂肪蓄积量较多,在一定程度上影响了心脏的舒张和肺的呼吸,既妨碍心肺功能的改善和提高,又会影响其他机能,例如肺活量减小、换气不足、呼吸困难等。
宝宝肥胖的原因
1)、遗传因素
父母有一方肥胖的,子女肥胖的可能性有32%~34%;父母双方均为肥胖的,子女肥胖的发生率上升为50~60%。可见遗传在宝宝肥胖问题上是个很重要的因素。
2)、自身贪吃
儿童的自制力较差,很容易被各种美味食品所诱惑。这些美食多为精制食品、糖果、饼干、布丁、巧克力、奶油蛋糕、果汁、冰淇淋之类的高热量食品,都会给宝宝增加额外的营养。
3)、营养过剩
任何一种食物摄入量过多,尤其是蛋白质、脂肪和碳水化合物这三大产热营养素,它们提供的能量之比应为:蛋白质:脂肪:碳水化合物=1:2.5: 4~5。
不论其中哪种营养素摄入过量,都会引起宝宝肥胖。
4)、运动不足
已经摄入过多食物的宝宝本来应该多运动,但有些父母对宝宝太过关爱,怕宝宝冻着、热着、累着,总是让宝宝猫在那里不动弹。
这样一来,多余的脂肪也就不能通过运动得以消耗,因此就形成了脂肪堆积。
减肥方法
减肥成功的先决条件
1、患儿要有坚定不移的决心;
2、要清晰地了解患儿的不良生活及饮食习惯并着力寻求有效的、有针对性的方法;
3、社会与家庭支持及心理辅导。在先决条件都具备后再制定计划并予以实施才有成功的可能。否则,只有封闭式的“集体减肥”才能达到效果(有效监控)。
自我监控
1、食物日记(记录总热能的摄入,食物的种类、重量,在进食过程)
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2、锻炼日记(记录锻炼的频率、时间长短和强度);
3、标尺及身体系数表(记录体重、脂肪百分比和身体外型尺寸的变化)
培养控制行为的技巧
1、减慢进食的速度(对每口食物进行计数,咀嚼每口食物或在每口食物之间放下餐具);
2、劝阻在进食时进行其他行为,如看电视;
3、对年纪稍大的孩子,可以晚上在床边放好运动服以提醒次日清晨去跑步。
让小孩知道减肥后不但可以减少疾病,体形会变美,重新找回自信。
改变生活模式
1、减少久坐的习惯。
2、劝阻过度的看电视和使用电脑(一共不超过2 小时)。
3、鼓励体育锻炼或集体运动。例如参加运动协会、体型舞蹈训练等。
4、增加偶然行为。例如鼓励孩子做家务,走路代替坐车,走楼梯代替坐电梯等。
5、组织家庭活动。例如野餐,饭后家庭散步等
宝宝减肥四大禁忌
不可短期、快速降体重
儿童期不宜短期快速减肥,因为可能会对孩子的生长发育造成不利影响。
以人体水分丢失为主要方式的减肥难以持久,一旦减肥措施停止,体重会迅速恢复到原有水平。
体重的大起大落一方面对身体健康有害,另一方面容易使肥胖儿童对肥胖失去信心。
不可以饥饿或药物方法降体重
过分节食、饥饿和采用药物减轻体重,即使对成年人的健康也会有影响,对于正在快速生长发育的儿童更是如此。
儿童在减肥过程中绝对不能有饥饿感,而是以调整饮食的各种营养素比例为原则来控制热能摄入,也不可以采用药物。
不可错误地认识减肥效果
在减肥过程中,不少父母对减肥的效果用体重的绝对下降来衡量,这种做法很不恰当。
因为,儿童的身高在不断增长,如果能保持体重不增或缓慢增加,便达到了减肥效果,而父母则认为必须比原有体重下降才是有效果。
因此采取一些不恰当的方法,硬让体重比原来少,结果损害了正常的生长发育。
不可仅以单一方法减肥
儿童肥胖的形成是多种因素作用的结果,如不良饮食、运动行为和生活习惯等。
若想使体重彻底降下来,必须从这些引起肥胖的原因着手,建立健康的生活模式,才能保持正常的体重。
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