生育是女性身材经历的一次“大劫”。产后减肥成为了女性保持身材的重要要务。但是,产后女性身体状况大不如前,减肥要留心,别伤了身体才好。
产后减肥的最佳时机
产后6个月是减肥的最佳时机。
产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。
在产后6个月内,母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态,同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常,甚至加快,使得身体自然进入到减肥的最佳状态,所以产后6个月可说是“减肥的最佳时机”。
产后减肥的最佳方式
1、饮食控制
产后满6个月后就需要进行饮食控制了,平时要注意多吃低热量、均衡营养的食物,因为油炸,肥肉,甜食等高热量高脂肪的食物。产后肥胖形成的原因是因为在怀孕期间摄入的热量过多,导致多余的热量转化为脂肪,而产后减肥则正好相反,摄入的热量要小于消耗的热量,这样才能减掉脂肪。
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2、运动减肥
产后运动减肥最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议,前期宜选择相对温和的运动,如快走,慢跑,瑜伽,游泳等有氧运动来消耗脂肪。下面推荐个简单的产后减肥操:
产后哑铃减肥操:弓步练习
燃脂部位:肩部,腰腹,臀部和大腿
1.身体站立状态,左脚弯曲呈弓状,右脚向右伸出,脚趾点地。
2.双手各持一个哑铃,置于胯前,掌心向上。
3.保持右脚平直,左脚向前跨步并保持弓步姿势,左脚膝盖弯曲呈90度。
4.臀部缓慢左右转动,双手举起哑铃,在头部上方交叉。
5.保持此姿态数秒,收回左腿,保持两腿平直状态,然后然后缓慢将手臂下放,回复到开始姿势。
6.重复上述动作8次,然后换腿。做两轮。
7.哺乳妈妈最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后,身体会产生自然排毒的效应,影响乳汁的质量。锻炼之后给孩子喂奶,最好3—4个小时之后。
3、拒绝任何不健康的减肥方式
尤其是还在母乳喂养期间禁止服用任何减肥药,减肥茶类不健康的减肥产品,其副作用会通过母乳影响孩子的,所以产后减肥必须选择正确的健康减肥方式才是关键。