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产后锻炼注意事项 产后锻炼注意事项及作用

来源: 更新时间:2022-08-18 16:12:32
The Beginning

分娩以后,产妇的体形或多或少都会发生变化。但产妇锻炼不宜操之过急,下面我们就来看看产后锻炼注意事项有哪些呢?

自主活动

产后应进行自主活动,如自己进食、梳洗。产后24小时内可以在床上休息,24小时后则应导室外适当活动。提早活动,早下床可以防止便秘。

避免剧烈运动

产后休息几天,可以开始绕房间缓慢行走,做基本的骨盆运动,但不要跑步、骑自行车等,不要使心跳过速。如果产妇要进行母乳喂养,那么在第一次恢复月经前应避免各种剧烈运动。

运动循序渐进

产后锻炼应循序渐进,从散步开始,把一次散步的时间延长到10-15分钟,在医师的指导下,选择一些安全的健身运动。也可以同时开始腹肌练习,但不宜运动过量。

饮食调理

产妇以自己适应的频率进行正确的锻炼,再搭配适当的饮食,能帮助尽快恢复身材。应注意产妇不宜过早开始节食,否则可能造成自身营养不良,母乳喂养的婴儿也会发育不良。

充足睡眠

产妇还应保持良好的情绪和充足的睡眠。好的精神状态,有利于产妇的身体恢复。

THE END

TAG:产后锻炼注意事项  产妇运动注意什么  母婴保健  锻炼身体  

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