The Beginning
1、坐月子不需要每天都吃肉，要做到荤素搭配，避免太过油腻。过量的滋补不但容易导致产妇体重增加，还会使乳汁中的脂肪含量增多，如果宝宝肠胃消化能力较差，不能充分吸收时便会出现脂肪泻，长期慢性的腹泻会造成宝宝营养不良，不利于宝宝健康发育。
2、少吃多餐。每日餐次应较一般人多，以5～6次为宜，这是因为餐次增多有利于食物消化吸收，保证充足的营养，产后胃肠功能减弱，蠕动减慢，如一次进食过多过饱，反而增加胃肠负担，采用多餐制则有利胃肠功能恢复。
3、食物应干稀搭配。每餐食物应做干稀搭配，干者可保证营养的供给，稀者则可提供足够的水分，奶中含有大量水分，乳母哺乳则需要水分来补充，从而有利于乳汁的分泌;产后失血伤津，亦需要水分来促进母体的康复。
4、荤素搭配。营养必须全面，粗粮、细粮、荤、素、瓜、果，都要吃，这样才能提高乳汁质量，减少宝宝生病的概率，也对宝宝生长发育有利。
5、清淡适宜。月子里的饮食应清淡适宜，调味料以少放为宜，但并不是不放或过少，放各种调味料除能增加胃口，促进食欲外，对产妇身体康复亦是有利;食物应选择高蛋白低脂肪的为主，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法。
THE END
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