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1、多喝水
夏季天气炎热,需补充人体水分。,每天喝7-8杯温开水,保持人体的水分,维持正常的生理机能。水对人体是很重要的,人体器官、肌肉、血液、骨骼、牙齿等都含有水分。夏季人体水分流失比较快,如果不及时补充水分会严重影响到健康,皮肤会变得干燥、皱纹增多,加快人体衰老速度。可以多喝矿泉水、牛奶或是苹果汁等都能补充人体水分。
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2、饮食戒油腻
夏季人体消耗大,需要养阳气,而油腻的荤菜属于阴性食物,不但起不到补的作用,还会让人食欲下降,不利于保健养生,对健康更是无益,所以尽量少吃。应多吃一些清淡、容易消化的食物,如绿豆、莲子、荷叶,可以健胃、解暑、祛湿,对健康大有裨益。
3、作息规律
夏季很容易犯困,也养生午休的习惯,这样下午工作也更有精神。夏天不能在阴凉的地方坐太久、或是睡觉等,也不能吹太久的风扇。夏季汗液流的太多,毛孔打开,很容易受风寒的侵袭,吹的时间久了会导致头疼、腰肌劳损、肌肉酸痛等情况。
4、夏季要保健“养阳”
夏季很多人容易感冒,因为白天夜里都开着空调,室内外温能达到十几度,加上喜欢吃冰冷食物,会伤及到阳气。所以,夏季不用住在潮湿的环境中,女性少吃冷饮食物,空调温度不能太低,是在26度以上。
5、穿浅色衣服
夏季穿深色衣服会吸收阳光,人体体温会升高,还容易招惹蚊子,因为蚊子都喜欢深色的衣服,尤其是黑色的衣服。
6、皮肤瘙痒需注意
夏季蚊虫比较多,或是出门日晒造成皮肤瘙痒,可以涂抹皮肤软膏。不能使用碱性太大的肥皂清洗,以免皮肤受到刺激,加重瘙痒症状。
7、养心运动
夏天运动量不能太大,运动出汗了即可,以免损伤心阴。夏天可以多锻炼太极拳,刚柔相济,开合适度,起伏有致,身形端正不偏,是夏季最佳的养心运动。
8、洗热水澡
夏天洗冷水澡会使皮肤收缩,洗后反觉更热,而热水洗澡虽会多出汗,但能使毛细血管扩张,有利于机体排热。夏天该出汗时出汗,这才是符合自然规律和人体节律的方式。
9、补充盐分、维生素、钾
夏季出汗比较多,会流失很多钾离子,造成低血钾现象,引起人体倦怠无力、头昏、食欲不振等症状。夏天补充钾的方法是多吃含钾的食物,新鲜的蔬菜和水果含有钾比较多,多吃草莓、李子、荔枝、杏子。大葱、毛豆中也含有钾。
同时,维生素的补充也很重要,夏天要多吃黄瓜、西瓜、豆类等食物,动物肝脏和虾皮等,多喝一些果汁。还需要每天补充维生素B1、B2等,能减少体内糖类和组织蛋白消耗,有益人体的健康。
10、不要熬夜
夏季燥热,睡眠质量差,很多人索性就晚睡,趁着夜深凉快,出去K歌,到野外看星星,看似浪漫惬意,实际上,夏季人体毛孔张开,很容易受到风寒侵袭。熬夜还会让人脸色差,肤色无光,身体不能正常排毒,所以,还是早睡早起,规律生活。