“我会呼吸。我会考虑解决方案，我不会让我的忧虑控制我。我不会让自己的压力让我失望。我只是呼吸。没关系。因为我不辞职。” 〜谢恩·麦克伦登
那是七月下旬的一个星期三下午，我感觉整个世界都快要结束了。我将近十一岁的丈夫已经变得遥不可及，在午休时间打来的电话中，他告诉我他不能再这样做了。那天晚上，他告诉我他不再爱我，想要离婚。
直到几周后，我才了解了另一个女人，并达到了一个我从未想到过的低谷。我的生活刚刚发生了什么?就在短短的几周前，我在笑，微笑并尽享我的生活。现在我几乎不能起床了。
在接下来的几个月里，我感觉自己无法控制自己的情绪。
我会在他不再住的家里看到照片，然后抽泣哭泣。
开车时我会听歌，字面上的意思是必须停下来，直到我能够团结起来。
我一次要在房间里藏几个小时，这样我们的孩子才看不到妈妈在哭。
我没有吃东西，没有睡觉，工作很痛苦，我一天都勉强挣扎。我想止住这种痛苦，入睡，直到我发现这都是一个噩梦。没发生
无论我要改变多少，我都必须面对这个事实，事实就是事实：我丈夫有外遇，我不知道该怎么办。
我一辈子都在说，如果我被骗了，我就把他踢到路边，再也不会回头。那么，为什么我感觉自己不想结束婚姻?没有人告诉您可能会发生这种冲突，也没有人告诉您这是完全正常的。
我开始阅读所有我能找到的东西。我拼命地试图弄清对我完全没有意义的情况。
我们很高兴。我们是每个人都想成为的夫妻。我不知所措，想知道自己是如何错过这次来临的。我想知道为什么我什至关心我，为什么我要保存一段让我痛苦不已的恋爱关系。
我是如此自私，以至于我从未见过他有多不快乐?我能阻止它发生吗?我要如何成为一个单身母亲?我们的孩子将如何度过难关?最大的问题是：我会在没有战斗的情况下放弃吗?
这个问题改变了我的一切。我决定在那时和那里，我不只是放弃。
我是一名斗士，无论结果如何，我都会全力以赴。虽然我知道我无法为他做出任何选择，但我也知道我不能仅仅放弃他和我的家人。我认识和爱了很久的这个人也必须受伤。
有关在线事务的信息绝对是压倒性的。我的搜索引擎成为了我最好的朋友。当问题出现时，我将输入它们并搜索成千上万小时的文章。以下是最能使我重新控制自己的生活的十大事情。
1.停下来呼吸。
听起来很简单，但是当您感觉自己被肠子刺痛时，呼吸似乎是世界上最难的事情。
当强烈的情绪浮出水面时，我学会了从百分之三倒数。一百(鼻子大口气)，九十七(嘴里呼气)，九十四(鼻子大口气)。三分法计数会迫使您的大脑专注于除干扰性思想和烦恼之外的其他事物。
在接下来的几天里，我经常这样做。一段时间后，我终于感觉到无论周围发生什么，我都可以控制自己的呼吸。在我感觉自己无法控制任何事情的时候，我终于发现我可以控制某些事情：我可以控制自己。
2.开始写作。
获取笔和纸，拿起计算机，或在手机上放置日记应用程序。无论哪种方法最适合您，都可以开始。写下您的感受可以使您释放一些内在的情感。
一开始，我感到自己没有精力去做。开始写作后，我意识到通过释放自己的一些痛苦，我可以收回多少精力。
3.吃饭。
我真的停止进食了。想到食物，使我肠胃不适。我没有精力，在短短的两个星期内就降低了整个裤子的大小。
吃什么 汤和西瓜成了我的生命线。使它简单，使其营养丰富，但要实现它。
您需要精力来解决这个问题，我保证，您将解决这个问题。我开始注意到，当我的身体获取所需的营养时，我能够更加清晰地思考并更加健康地睡眠，这使我进入了下一个提示。
4.睡觉。
也许你像我。您想要做的就是睡觉，但是到了上床睡觉的时间，您就会被从未存在过的想法和情感所困扰。对我来说，上床只是在提醒我丈夫不在那儿。我们以前每天晚上都要拥抱，然后才入睡，突然之间我被空了床。
我了解了引导式冥想，并会使用它来入睡。如果我在半夜醒来，我就停止战斗了，起身写了，然后让自己哭了。我会写作和哭泣几个小时，直到我无话可说或无所适从，然后又沉入睡眠。
5.说话。
我从来没有意识到我的大脑有多大的创造力，以及它会自动产生多少错误的想法和图像。我们想相信我们知道发生了什么，而当我们不知道时，我们的大脑会产生一些令人信服的视觉效果。
找一个人，任何你可以与之交谈的人。明确你的意图。我想挽救我的婚姻。我不希望有人告诉我忘记他，我应该更好，继续前进。所以我不再和任何人说话。
当我们只有自己的声音时，我们别无选择，只能相信我们告诉自己的所有谎言。我会告诉自己，我一定不够好，我一定做错了什么，也许我不够漂亮，不够聪明。列表是无止境的。我们现在比以往任何时候都更加需要我们的人民。
我需要一个可以让我的大脑发狂的人。无论是朋友，教练，治疗师还是家庭成员，只要找到可以与您公开交谈的人即可。找一个会毫无判断地听的人。
6.活跃起来。
也许您已经每天运动，那很棒。我从来没有锻炼过。我讨厌它，但现在仍然如此。但是在这段时间里，我发现了它的价值。
瑜伽既轻松又放松，走路也是如此。我意识到这给了我一些时间。只需几分钟，它就可以腾出空间让我清醒一下，那几分钟真是光荣。它并不总是有效。有时候我只是无法清醒头脑，我也知道那也可以。
我学会了如何给自己恩典。我了解到没有完美的方法可以完成或完成此任务。一次只迈出一步，将一只脚放在另一只脚前面，不要停止尝试。
7.知道您的感觉是正常的。
您将体验到从未想过的情绪过山车。您怎么可能同时这么爱又恨某人?你怎么能在几秒钟内从笑到哭?
您可能会感到尴尬，羞愧，内gui，爱，希望以及介于两者之间的一切。过山车是真实的，你知道吗，这完全正常。这种实现是最自由的一种。
我保证，无论您现在感觉如何，它都会改变。不管您感觉如何，这都是正常的。对此，没有正确或错误的感觉。这就是您现在的感觉，没关系。
8.知道这与您无关。
我很容易责怪自己。他不再爱我是我的错。我会知道这与我无关。
我没有为他做出这些选择。我没有做任何事情使他做出这些选择。他没有提前问我。他甚至没有告诉我他不开心。这些都是他完全自己做出的选择。
他很痛苦，当其他人提高自尊时，他锁住了，好像这是他唯一的生命线。他不知道这些年来他受到了多少伤害。他所知道的只是他想感觉良好，并且因为他不知道为什么以前没有感觉良好，所以他将多年的痛苦归咎于我。
最终他得知这与我无关。他了解到，无论跑多远，他都无法跑出自己的恶魔。
后来我了解到，虽然我们都可以努力改善自己在人际关系中的表现，但我们没有做任何事情或没有做任何事情为借口。但是，由于我想挽救自己的婚姻，所以我不得不认真思考一下自己，看看在婚姻中我能更好地表现出来。
我学会了如何成为更好的听众。当我丈夫遇到困难时，我学会了如何变得富有同情心和理解。我学会了耐心的技巧。我了解了无条件的爱的真正含义。
9.为您腾出时间。
在一对夫妻之前，您喜欢做什么?您自己有哪些爱好或活动?如果您现在没有，那就是找到一个的好时机。
查看您的社区提供了什么。看当地的学校。你一直想学做饭吗?参加烹饪课。缝纫，瑜伽，财务，绘画或计算机怎么样?上课。无论您选择什么，找点东西。找到您每周至少一个晚上可以做的事情，并付诸实践。
有时在婚姻中，我们忘记了我们作为一个人的身份。现在是重新发现该人的时候了。如果您想挽救婚姻，这还可以带来额外的好处，那就是您的配偶会爱上您的个人身份。把那个人带回来可能会给那些离开的人大开眼界。
10.给它一点时间。
最后但并非最不重要的一点是，要知道这需要时间。研究表明，从外遇的痛苦中恢复过来平均需要两年时间。一开始我讨厌这个建议，因为那时我想感觉更好。但是时间帮助我意识到这确实是最好的药物。
现在，您所能做的就是决定如何度过这段时间。您可以争取变相找到祝福，学习和成长，也可以选择变得痛苦，让自己继续成为发给您的卡片的受害者。
我选择战斗，我选择学习，我选择成长。
变革和康复不是一朝一夕的事。我和我丈夫都必须付出很多努力。我们阅读和收听的信息超出了我的想象。我们作为夫妻和个人寻求治疗，以治愈过去的伤痛，并进行辅导，以帮助我们朝着想要的方向前进。
最终，我们了解到我们的沟通必须改善。当他对事情不高兴时，他需要能够进行交流，而我需要能够在不陷入对抗或防御的情况下接收此信息。他的开放和诚实使我们能够开始我们的康复过程，并开始恢复对我们关系的信任。
有一天，我忽然间，我完全没有想过这件事。当我意识到自己已经恢复了生活时，我哭了，只是那不是几年前我以为想要的生活。这是一种生活，变得比我想象的要好。
短短三年后，我和我丈夫都将告诉您，我们比以往任何时候都更加幸福。我们的婚姻比以往任何时候都更加牢固。我们的联系更大，我们的沟通也更好。
回首那一天，我以为自己的生活快要结束了，我现在微笑着，意识到对我们来说，这是一个新起点的开始。尽管我从不希望自己遭受任何人的痛苦，但我了解到有时最大的痛苦会带给我们最大的祝福。
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