秋季天气比较干燥，空气湿度低，一不注意就容易出现便秘的情况，而虽说便秘不是什么大毛病，但是长期这样的情况对身体也是有比较大的伤害的，那秋季便秘除了多补充水分外，还可以吃什么缓解呢？
莲藕
莲藕性寒味甘，是有清热消暑的作用，能帮助缓解秋季因干燥上火引起的便秘，再加上莲藕中的膳食纤维含量比较丰富，有益于肠胃的蠕动，可以促进粪便的排出。可以将莲藕做成莲藕粥，将莲藕切成块之后与大米一起熬煮成粥，要熬得黏稠一点。
玉米
玉米中富含膳食纤维和镁元素，能加强肠蠕动，促进机体排出废物，帮助粪便的排出，有比较好的防治便秘的作用。玉米最好是吃水煮玉米比较好。
韭菜
韭菜中是含有蛋白质、维生素、钙、铁、磷等营养物质的，而且还有丰富的胡萝卜素和纤维素，能增强胃肠蠕动，具有很好的通便作用。
胡萝卜
胡萝卜中纤维素含量很高，食用之后能促进胃肠道的蠕动，促进排便，秋季出现便秘现象吃些胡萝卜可以帮助缓解。
地瓜
地瓜味甘性温，经常食用能润肠通便，起到治疗和缓解便秘的功效。这是因为地瓜中含有大量的纤维素，能促进肠胃蠕动，而且还能在肠中吸收水分增大粪便的体积，从而起到促进通便排便的作用。
糙米
秋季容易发生便秘的人群，应该多吃些糙米，糙米中含有大量粗纤维，能促进肠胃蠕动从而能有效的促进排便，同样的像全麦食品等粗粮食物也可以起到这样的作用。
海带
海带等藻类食品中是富含多种维生素和矿物质的，比较适合秋季吃，再加上海带中含有藻朊酸，能刺激结肠的蠕动，可以促进排便，还能具有预防直肠癌的功效。
苹果
苹果中含有丰富的果胶、纤维素等营养成分，有利于肠胃蠕动和润肠通便，每天带皮吃1个，能预防便秘；每天带皮吃4-5个，可以调治顽固性便秘；每日早晚空腹吃1-2个，可调治习惯性便秘。
猕猴桃
猕猴桃中有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，可以帮助清除体内堆积的有害代谢产物，促进排便，起到预防和治疗便秘的作用。每日早晨空腹吃1-2个猕猴桃，隔1小时再用餐，治疗便秘效果会更好一些。
梨子
梨子中是含有比较多的纤维素的，多为非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，秋季容易出现便秘或长期便秘的人，可以多吃些梨子来缓解。
香蕉
香蕉是含有比较丰富的水溶性植物纤维，具有比较好的润肠通便功效，是秋季便秘者比较好的食疗食物。
浆果
草莓、蓝莓等浆果水分和膳食纤维含量是比较高的，膳食纤维能促进肠胃蠕动，对排泄物能起到软化湿润的作用，帮助缓解便秘。
坚果
坚果像花生、核桃、杏仁等食品也是膳食纤维的重要来源，适量的食用是有助于通便的，但注意不能多吃。
蜂蜜
蜂蜜中含有的果糖、葡萄糖比较容易被人体消化吸收，具有较好的润肠作用，平时用蜂蜜冲水喝就可以启迪润肠通便的作用，防治便秘。
