The Beginning
最近在减肥，但是晚上不小心多吃几个鸡蛋，担心会不会长胖，因此想问下晚上吃鸡蛋会发胖吗？晚上吃多了鸡蛋怎么办？
晚上吃鸡蛋会发胖吗
适量吃不会发胖。
一百克鸡蛋仅含有热量144大卡，而一般晚上吃鸡蛋大概就是1-2个左右，重量在60-120克左右，大约76-152大卡的热量，一般不宜引起发胖，而且鸡蛋白质丰富，食用饱腹感较强，吃了之后还能减少其他高热量食物的摄入，有辅助减肥的作用。
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但如果晚上吃多了鸡蛋，比如一次吃3个，长期这么吃，不仅容易长胖，还容易导致肠胃不适、胆固醇增高等健康危害。
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晚上吃多了鸡蛋怎么办
建议通过运动来消耗过多的热量。
若是晚上一不小心吃多了鸡蛋，害怕长胖的话，建议搭配适量的有氧运动，增加自身新陈代谢，消耗多余的热量，这样的减肥效果才会事半功倍，如跑步、骑自行车、游泳、散步、有氧操等，利于控制体重。
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晚上吃多少鸡蛋不易胖
建议：一次吃1个鸡蛋为宜。
虽然鸡蛋营养丰富，适当食用有利于促进身体健康，但一次性的食用量不宜过多，否则吃多了鹌鹑蛋容易出现腹胀、腹痛、消化不良、反胃恶心等不适症状，建议一天吃不超过3个鸡蛋，一次吃不超过2个鸡蛋最佳。
吃鸡蛋要注意什么
1.不宜多吃
鸡蛋属于高蛋白质食物，并且富含淀粉，若是食用过多，容易会造成消化负担以及肾脏负担。另外，摄入的动物蛋白超标，还会造成硫氨基酸的摄入过多，长期如此会影响体内钙质含量。
2.注意禁忌人群
肥胖人群、高血脂人群、心脑血管疾病者，都要慎食大闸蟹和鸡蛋，因为鸡蛋的蛋黄中胆固醇、脂肪含量不低，经常这样吃也容易加重肥胖和高血脂。
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