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减肥注意哪些饮食(减肥注意哪些饮食食谱)

来源: 更新时间:2023-06-12 12:06:27
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文章目录:

1、减肥注意哪些饮食 养成好习惯是关键

2、这些致病饮食习惯 千万要注意了

3、7个最易致胖的饮食习惯 减肥要注意了

4、怎么吃容易瘦 要养成这些饮食习惯

5、减肥要养成怎样的饮食习惯 这6点谨记

6、猜你喜欢:

1、减肥注意哪些饮食 养成好习惯是关键

冬季的天气比较的寒冷,人体内的热量散发的比较快,是减肥的最佳时机。不过减肥除了身体上的锻炼以外,控制饮食也是十分的重要的,养成好的饮食习惯是关键。那么本期的减肥饮食,为你解析。

1、少吃油炸食物

炸鸡、薯条、或盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等,都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊,虽然增加了口感,却吸收了过多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

2、生菜色拉不如炒青菜

生菜色拉所使用的色拉酱,是由色拉油加鸡蛋打出来的,所含油脂和胆固醇都比你用油炒出来的青菜还要高。所以用生菜色拉当减肥餐的人,小心越减越肥。

3、调味料重的食物少吃

尽量吃较清淡的食物,因为加入太多的辛香料的食物,较易刺激食欲,不知不觉连饭都吃了好几碗。

4、在外饮食尽量以套餐为主

因为一份套餐它是配好的份量,例如:鳗鱼饭、排骨饭,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、饭、汤,份量固定可以约束食量。

5、多吃蔬菜

蔬菜中的纤维质可以增加饱足感,又可以帮助肠胃蠕动、有助于脂肪的燃烧,所以蔬菜是不可或缺的。增加日常饮食中蔬菜的比例,这样既能降低食欲,还能帮助你减少热量摄入哦!

6、避免边吃饭时边喝酒

酒精会对人体的饱食中枢,产生暂时麻痹的作用,使人在不知道饱的情况下,再加上有酒相伴越吃越多。另外,一般的酒精饮品都含有很高的热量,饮用过量的话会让长出难看的大肚腩哦!

7、少量多餐

每餐只吃八分饱,提醒自己“够了、待会还要吃水果”,不但可以减轻肠胃的负担,而且不到几周的时间原有的小腹都会缩小。而使用小餐具用餐就是减少食量的一个有效方法。

8、以白开水为主要饮料

市售的罐装、铝箔包装的饮料最好少喝,即使是果汁或是乌龙茶、咖啡、甚至连运动饮料等,也都加入了大量的糖份。最保险又健康的方法就是喝矿泉水、或白开水。而且多喝水还可以帮助脂肪的燃烧呢!

9、少吃零食

少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的时候出去购物:家中若有零食就会有伸手去拿,并塞进嘴里的动机,最好的方法就是根本不要买。空腹的时候购物容易买一些多余的零食,所以也要避免。

10、吃水果也要适度

吃水果可以补充维生素,对身体有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖,吃多了也是会囤积脂肪的。另外,无论是什么食物,即使是再完美的减肥食品,只要摄入的热量过高,都是会让你长胖的。

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11、对甜食限量

偏好甜食的人,只能靠自己戒除或是订定规则来自我约束,否则也别无他法了。一个蛋糕或面包,吃起来觉得小小的一块,还无法完全满足口欲,可是它往往有相当于两碗饭的热量了,所以吃之前不得不慎重考虑。

12、晚上八点后禁吃高热量食物

其实说得更直接一点就是不要吃宵夜,因为晚上睡觉时,人体的副交感神经活跃会使胃肠蠕动变慢、加速脂肪的合成,也就是晚上睡前所吃的食物,几乎都会转变成脂肪囤积在体内。最好的方式就是就寝前3个小时除饮料外,严禁进食。

2、这些致病饮食习惯 千万要注意了

民以食为天,如今随着人们的生活过的越来越好,也十分注意饮食的健康,很多垃圾食品的摄取也大大的减少了,就如方便面的销量比去年减少了很多。不过还有不少人有的饮食习惯十分的差。那么本期的饮食禁忌,为你解析。

1、去除水果腐烂部分后接着食用

不要认为将水果腐烂的部分去掉,其余的就可以安心食用。因为水果腐烂后,微生物在代谢过程中会产生各种有害物质,尤其真菌的繁殖会加快,可以从腐烂部分通过果汁向未腐烂部分扩散。这样的水果吃下去当然对人体有害,甚至有些真菌具有致癌作用。所以,尽管去除了腐烂部分,剩下的水果仍然不能吃。

2、买带虫眼的蔬菜

带虫眼的蔬菜,其实并不意味着没有农药,害处反而可能更大。因为一方面,蔬菜虫眼多,说明遭虫害一定多,因此就得经常打药,严重时甚至打药也难以控制;另一方面,有些害虫易产生抗药性,即使打药,也不会使害虫消失。因此,“虫眼”绝不能作为没农药蔬菜的指标。想要消除蔬菜上的农药,正确的做法是:先用水冲洗蔬菜,然后用清水浸泡,每次不少于10分钟,重复3—4次,可清除绝大部分残留的农药。在烹制前将未切的整菜烫一分钟,也可去除部分残留农药。

3、体力劳动后大量吃肉

当体力劳动后或进行剧烈体育活动后,因为认为能量消耗大,需要补充,于是大量进食肉类,这种做法并不利于消除疲劳。因为人体过劳后会产生大量的酸性代谢产物如酮体等,导致身体体液偏酸性,而肉类因含氯、磷和硫等偏酸性的化学元素较多,属于酸性食物。如果这时大量进食肉类食物,可使原来就酸化的体液更加酸化,对消除疲劳极为不利,甚至可引发食物性酸中毒。

4、菜板生熟不分

生的食物如肉类等,往往带有一定的细菌,如果生食和熟食都使用同一把菜刀和砧板,生食中的食物就会通过菜刀和砧板污染熟食。即使在使用前用开水烫一下“消毒”,细菌往往也并不会被彻底消灭干净。所以要保障食品安全,切生熟食的菜板菜刀应分开使用;而且切熟食前,先在沸水煮一下会更保险。

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5、花色瓷器作食物盛器

描绘有彩色图案的花色瓷器,往往含铅、苯等致病、致癌物质,对人体健康不利。而随着瓷器的老化和衰变,图案颜料内的氡还会释放出来,对食品产生污染。同样,也要慎用油漆或雕刻镌镂的竹筷,因为涂在筷子上的油漆同样含铅、苯等化学物质,对健康有害。同理,雕刻的竹筷虽然看似漂亮,但易藏污纳垢,滋生细菌,不易清洁。

6、做熟的绿叶菜存放过久

韭菜、菠菜等绿叶蔬菜,做熟后存放过久,就会导致大量亚硝酸盐释放出来。即使表面上看起来不坏、嗅之无味,也对身体产生毒性。尤其是体弱和敏感者,甚至会发生轻微的食物中毒。另外,绿叶蔬菜烧好后再温热,可损失维生素c约20%。因此,绿叶蔬菜既不要长时间烹调,也不能做好后存放过久,最好做好后马上食用。

3、7个最易致胖的饮食习惯 减肥要注意了

众所周知,减肥最主要的就是饮食方面了,在这方面,日本做的最好了,日本的肥胖率居于世界倒一。运动是其次,不过有些饮食的小习惯却要好好的改正了。那么本期的健康饮食文化,为你解析。

1、没有均衡膳食

有一些上班族,因为时间赶得很紧,习惯早餐、午餐吃得简单甚至忽略,一到晚上与家人团聚,时间也充裕了,于是鸡、鱼、肉、蛋、菜摆满餐桌,吃完后便酣然大睡。这样的安排并不科学。因为食物在体内消化后,一部分进入血液形成血脂,傍晚时血液中胰岛素的含量又上升到一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁和腹壁上,久而久之,人便肥胖起来。所以说,一日三餐要合理安排,均衡膳食。

2、晚餐太丰盛

傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。同时,持续时间较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人失眠。

3、狼吞虎咽地吃饭

狼吞虎咽地快速吃饭,会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。大脑传达出“吃饱”的指令,是在用餐开始后20~30分钟,然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话,就会造成饮食过量。还有,边看电视边吃饭也会在不知不觉之间吃得过多。

4、过分偏食

偏食也是造成肥胖的一个重要原因。一方面,过于喜欢某类食物,造成该类营养过剩,容易囤积为脂肪;而另一方面,一些b族维生素,如b1、b2、b6等;能够参与脂舫代谢,加速脂肪转化为能量,偏食很容易使人造成这些维生素匮乏,从而使脂肪大增。

5、让自己挨饿

中国有句俗话,“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后,为了减肥,有些人随之而来的就是让自己挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想你被困在一个监狱里,只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么,当有饭送来的时候你会怎样做呢?储存食物!因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理,如果你经常大吃一顿,再饿一顿,身体也会形成储存食物的惯性,这会直接导致我们发胖。

6、水果当主食

很多办公室一族出于减肥的目的,很少摄入主食,经常以水果代替,而专家提醒水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分,却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素,营养失衡反而容易导致脂肪的囤积。

7、喜欢重口味食物

如果喜欢吃重口味的食物,会让人们的食欲大涨,吃的多就有可能会发胖,酸、甜、辣、咸的食物,会诱使人胃口大开,在强大的食欲下,不知不觉就会饮食过量,伸直暴饮暴食,进而导致肥胖。另外,口味偏重易得高血压等慢性病。

4、怎么吃容易瘦 要养成这些饮食习惯

罗马不是一日建成的,胖子不是一口吃成的。现如今,中国的胖子正在逐渐的增多。胖的人基本都是比较爱吃的,饮食习惯都不怎么好。不管食物多么美味,吃饱就不要再吃了。本期的减肥饮食,为你解析。

1、控制高热量饮食

大多数肥胖的个体,或要预防体重进一步增加的个体,都要调整其膳食结构以达到减少热量摄入的目的。在我国膳食结构中,碳水化合物为主要的产热物质,但是,随着生活水平的不断提高,人们的脂肪摄入量也日渐增多。因此,肥胖患者的饮食应以低热量、高蛋白、低碳水化合物为宜,减少甜食、冷饮、肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶,以及含油脂多的干果等食物的摄入。

2、饮食清淡,多食果蔬

肥胖者应该限制食盐的摄入量。因为食盐能潴留水分,使体重增加,另外,应少吃动物油,适当食用植物油,烹调菜肴时应控制用油量,否则会使热量摄入过剩。如一个水煮鸡蛋的热量为80千卡,但用油煎成荷包蛋,热量可增加到170千卡。每日用油量最好控制在20克以下。蔬菜和水果含热量低,是肥胖者较为理想的食物。尤其是新鲜的蔬菜和水果,不仅热量低,而且富含无机盐、维生素和纤维素,对肥胖者非常有益。纤维素的适量摄入可避免因热量摄入减少而发生的便秘。在水果、蔬菜不能满足需要时,可多吃粗粮、豆类及海带、海藻等。还有一些能吸收大量水分,不产热量或热量低,能给人以饱腹感的食物,如魔芋等,对肥胖者特别适宜,可适量食用。

3、适当增加蛋白质的摄入

肥胖者在限制饮食进行减重期间,迫使机体尽可能多地消耗脂肪,与此同时,机体的功能性组织和储备蛋白质也会被消耗掉。如果膳食中不注意供给充足的蛋白质,则机体抵抗力会下降,容易患病。因此,减重期间必须提高机体所摄入蛋白质的质量和数量,其中优质蛋白质应占总量的1/2。由于日常食用的优质蛋白质多为动物性蛋白质,其脂肪含量亦高,故应选择脂肪含量低的肉类,如兔肉、鱼肉、鸡肉、瘦猪肉,以及动物内脏,并多吃黄豆及豆制品。一般每日每千克体重蛋白质的摄入量不应少于1克。

4、建立科学的饮食习惯和生活方式

饮食要有节制,一日三餐定时定量,每餐定量多少要根据个人的肥胖程度而定,一旦确定后即应严格执行,执行一段时间后,根据效果可再进行相应调整,但不能根据自己的感受随时改变定量。肥胖的人往往食欲亢进,为了防止饮食过量,千万不要一有饿感就吃,一吃就吃到饱方罢休,只有学会自我控制,才能防止进食过量。

5、减肥要养成怎样的饮食习惯 这6点谨记

有些人说喝些水都能长胖,这其实不太可能的。易胖的体质基本和基础代谢还有饮食习惯有着很大的关系。罗马不是一日建成的,胖子也不是一日吃成的。那么本期的减肥饮食,为你解析。

1、定时定量,不要非常饿时才想起吃饭。

到了吃饭时间,就应该要吃东西。而且每餐都要适量,不要等非常饿才想起吃东西。那样就容易大口快速的来填满肚子的饥饿感吃的很快,大脑来不及反应饱的信号就已经吃多了。

2、少吃一口,不打扫“剩饭”。

剩下的一口两口吃不了就不要怕浪费,不要吃饱了还是去不知觉的吃了。每天多吃1个饺子或者5克油一年就会增长1公斤,10年就成大胖子。

3、进餐顺序,先吃蔬菜。

如果感到饥饿多吃一口那就要吃蔬菜,饿的时候就想吃蔬菜来垫底,然后一口菜(蔬菜一口、肉、鱼、豆)一口饭。如果加餐首选蔬菜想黄瓜、西红柿、圣女果等。

4、就餐时间慢,细嚼慢咽。

运动是控制体重一个非常好的方法。但运动并不容易长期坚持下去饮食比起运动更容易养成习惯,也更容易坚持下去,你会发现自己吃饭会变慢很多,每餐就餐时间20分钟以上,很容易获得饱腹感。

5、每天喝水,2000ml以上。

每天保证足够的水分摄入,2000ml一般一天6-8杯水。可避免肠胃功能紊乱,防止便秘。

6、拒绝高能量食物,回家吃饭。

如冰淇凌、饼干、方便面、油炸食品、饮料、等这些食品最好不吃。另外食堂、餐馆、酒店等外面的食物多半注重口味高油、高盐、高糖(能量很高)所以想要有好身材,瘦一些不要经常在外面吃饭。

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THE END

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