The Beginning
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葡萄糖对跑步有什么用
葡萄糖能够在跑步过程中供应能量,能帮助避免因为低血糖所产生的不良影响,提升运动状态和运动表现,特别是在中长距离的训练尤为明显。
糖在跑步中扮演怎么样的角色
我们知道“糖”是非常重要的供能物质,对于运动表现影响重大,特别是在长距离跑步运动中,体内糖的状况将直接决定距离和速度。
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所以,补糖能够减少储备糖原的消耗以及维持血糖含量,对于长距离训练和比赛都非常重要。
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糖原储备会影响跑步表现吗
在长距离跑步训练中,能量来源来自血糖和糖原储备,并且研究显示,长距离训练中糖原供能占比能达到75%-83%,占比非常高,而糖原的大量消耗会造成后期低血糖的状况,导致肌肉疲劳的产生,同时中枢神经系统也会产生神经疲劳,二者共同作用导致运动表现下降。
所以,储备糖原是维持血糖水平,保证续航时间,提升运动表现的关键。
跑步前补糖有何意义
运动前补糖能够增加肌糖原和肝糖原,以及提高血糖浓度,保证跑步过程中血糖水平的稳定。
像是葡萄糖这类的单糖可以在跑步前5到10分钟补充,而其他分解速度较慢的碳水化合物需要在跑前至少三小时完成补充。
跑步中补糖有何意义
在跑步运动中肌糖原和血糖的消耗会使你进入疲劳的状态中,运动中补糖能够提高血糖水平,减少肌糖原的消耗,提升跑步状态,延长距离。
建议选择易吸收单糖溶液。
跑步后补糖有何意义
运动后需要快速补糖能够更快恢复正常水平,因为在运动结束后六小时内,身体的糖原合成酶最为高,在此期间最合适恢复。
建议运动刚结束时选择运动饮料或快速补糖物质,让身体迅速吸收。在之后的几餐,应选择高糖食物来帮助恢复,帮助身体达到超量恢复。
THE END
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