腿部脂肪太多,那么通过跳绳了来瘦腿,绝对是一个很好的方法。但是矛盾的是,很多跳绳之后,又会发现自己腿部脂肪是减了,但是肌肉增大,又变粗了。那么跳绳腿粗了怎么办怎么办呢?
跳绳腿粗了怎么办
跳绳其实是很难造成腿部肌肉增长的,大部分人感觉跳绳后腿粗都只是错觉。并且肌肉是我们身体的重要组成,在我国人群中肌肉含量普遍较少,因此并不建议进行减少肌肉。
但无论是什么原因导致腿部肌肉变粗,如果真的要减少腿部肌肉,还是有方法的。
不再锻炼
肌肉流失容易,增长很难。身体是十分智能的,肌肉也是用进废退的。过多的肌肉就会在日常消耗更多的热量。而热量是宝贵的,如果不继续锻炼,身体就会认为没有必要保持那么多无用的肌肉而又耗费热量,就会自然的消耗减少肌肉。
长时间有氧训练
增肌锻炼中都会严格控制有氧训练,就是担心有氧训练耗损太多肌肉。有氧运动除了会消耗糖类和脂肪,同时也会消耗蛋白质,只是前期消耗蛋白质比例会比较少。而运动越久,蛋白质供能比例越多。进行60分钟的有氧训练,会明显的消耗蛋白质供能。
减少热量和蛋白质摄入
热量和能量是守恒的。脂肪不会在身体内转化为蛋白质,要想肌肉增长,就要补充足够多的热量和蛋白质(肌肉的主要组成物质就是水和蛋白质),那么我们日常饮食少吃高热量和高蛋白食物如巧克力、奶油、肥肉、鸡胸肉、牛肉和鱼虾等,就会使肌肉无法增长。
少做腿部增肌训练
少做腿部的增肌训练,比如大重量的深蹲、硬拉等。这些训练会帮助你增长肌肉,造成小腿肌肉发达。
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跳绳不会使腿变粗
跳绳导致的腿粗,指的是腿部肌肉过于发达,体积增大。但绝大多数情况下,跳绳是难以让腿变粗的。
1.增肌要求大重量刺激,超过肌肉正常负荷,导致肌肉纤维破损,然后再通过恢复,从而使肌肉纤维增粗增大。总的来说就是先破坏,再过量修复。但是跳绳强度极低,肌肉纤维破损程度很小,基本上没有增肌效果。
2.跳绳是有氧训练,运动中对蛋白质的消耗也是很大的,长期进行,反而会消耗蛋白质,导致肌肉耗损。这也是为什么增肌者往往很少做有氧运动的原因。
3.大部分跳绳是为了减脂或者锻炼心肺,饮食上往往不会摄入太多热量,在热量不足的情况下,肌肉是完全没法增长的,反而可能会耗损肌肉来供能。
跳绳腿粗只是错觉
很多人跳绳后感觉腿粗,其实都是错觉。
跳绳后马上感觉腿粗,这是因为跳绳锻炼腿部,腿部充血膨胀,腿部肌肉兴奋紧绷,加上无氧代谢产生乳酸推挤在腿部导致发酸僵硬。因此会有腿部变粗的错觉。至于无氧代谢——有氧运动也会有无氧代谢,只是占的比例较小。
跳绳一段日子后感觉腿粗,那是因为跳绳后都不做拉伸,导致小腿肌肉容易僵硬,弹性不足,反应上不灵敏,就会有腿粗的感觉。
女性跳绳更难粗腿
跳绳基本上很难粗腿,女性跳绳这是难上加难,因此女性几乎不用担心跳绳粗腿的问题。
女性缺乏雄性激素睾酮,其含量仅仅是男性的二十分之一不到。而睾酮对肌肉的增长起着至关重要的作用。它指挥着它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固,让我们的肌肉增长增强。没有了睾酮,再多的训练次数和强度都是徒劳。这也就是为什么女性天生就比男性力量缺乏的原因。即使女性刻意想练,都很难练出肌肉,你更不需要担心“不小心”就练出肌肉发达的腿部。
什么情况下跳绳会粗腿
当然了,有一部分人也可能会在跳绳中粗腿,不过也是男性居多。
太久没运动:太久没运动的人,在做跳绳的初期,又有一段明显的腿部肌肉增长的过程。不过这个持续时间很短,增肌效果不大,而且之后跳绳也不会再增肌。
跳绳速度快:跳绳速度很快,持续时间很短,属于爆发力练习。相当于快跑。这样也可能会让小腿变粗。
加入了腿部力量训练:跳绳锻炼时同时有其他腿部力量训练,比如深蹲、硬拉等,也会导致腿部变粗。这主要是腿部力量训练导致的。