马甲线对于很多女生来说是非常想拥有的,但是马甲线对于女性来说是有一定的难度的,那么只做平板支撑能练出马甲线吗?
只做平板支撑能练出马甲线吗
很难。
只做平板支撑是很难练出马甲线的,马甲线这项运动是可以锻炼到全身大肌肉群的,包括腹部肌群、腹内外斜肌、大腿正内侧肌和其他深层肌群,所以对于腹部的针对性并不是最为有效的。
只单独练平板支撑并不能有针对性的激活腹部肌肉,充分的锻炼到腹部肌肉群,平板支撑主要锻炼的是人的核心力量,所以只做平板支撑很难练出马甲线。
但是有一种情况会有马甲线,则是体脂比较低的人群,腹部体脂低,肌肉线条比较明显,单独训练平板支撑也是有可能会出现所谓的马甲线。
需要注意的是体脂过低是会影响到身体健康的,对于女性而言可能会出现月经推迟等问题,对于男性而言可能机体会出现代谢吸收不正常的情况。
练马甲线要控制饮食吗
需要。
练马甲线的时候也是需要控制饮食的,其最好还能够跟减脂同步进行,会更加快速的出现马甲线,马甲线的线条也会更好看。
腹部是人体比较容易堆积脂肪的一个部位,而脂肪层位于肌肉层的上方,当脂肪过多的时候马甲线是显现不出来的。
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所以若是在练马甲线的时候没有进行饮食方面的控制,导致脂肪堆积的话,则马甲线是练不出来。
建议是在练马甲线的时候尽量避免食用高糖高油高热量的食物,多吃些新鲜的水果蔬菜,饱腹感强、升糖慢的食物。
练出马甲线的方法
练马甲线的方法主要是两个方面,一个是饮食的控制,另外一个是运动方面的技巧,在运动方面最好是能够结合多种练腹动作一起,并且科学有规律的进行运动,以下推荐几组马甲线训练动作:
1.卷腹:卷腹可以锻炼到我们的上半部分的腹部肌肉,每次锻炼以20-30个为一组。
2.45度抬腿:45度抬腿是指平躺于地面,双腿举起,与地面保持45度角,这个动作可以很好的锻炼到我们的下部分的腹肌,每次一分钟左右,一次算一组。
3.仰卧起坐:仰卧起坐是一个比较常见的腹部锻炼的动作,建议是每组30个,每次2-3组。
练马甲线的注意事项
1.在练马甲线的过程中是比较艰难的,需要长时间的坚持,在锻炼过程中不能随便放弃,否则马甲线是比较难以锻炼出来的。
2.练马甲线的一些动作是比较困难,并且难以坚持的,所以在做运动的时候一定要保证动作的质量。