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腰肌肉拉伤怎么办恢复快(腰部肌肉拉伤怎么办恢复快)

来源: 更新时间:2022-08-23 10:16:01
The Beginning

由肌肉拉伤所致的背部疼痛总是很难处理,下面介绍几种方法帮助你快速恢复。

48到72小时采用冰敷

冰敷20分钟后拿开,一个半小时后再次冰敷20分钟。在背部拉伤开始后的2~3天过程中,尽可能的重复这种冰敷循环。

在化学冰袋和你的皮肤中间可用一层薄薄的屏障(如毛巾),这样既可以保证冰敷的效果又可以避免冻伤情况的发生。冰敷可以减少可能引发肌肉拉伤的炎症产生,又可以有效减少服用危险成瘾的止痛药。

72小时后开始热敷

湿热敷,通常推荐的如湿热垫、热水淋浴或盆浴。热敷有助于引导健康血细胞至背部拉伤处,促进愈合。热敷还能放松神经和肌纤维。

头72小时后,尝试冷/热敷交替循环。一些理疗师建议拉伸前热敷拉伸后冷敷。

尝试水疗

打开热水对背部淋浴2~3分钟,换到一阵冷水淋浴背部30秒。交替重复直至疼痛有所消退。

大量饮水

因为背部拉伤经常伴有脱水和电解质缺失,所以喝足够量的水是十分重要的。当你处于温暖的环境中或者伴有发烧或呕吐的病情护理时,尤其要注意水的摄入。

休息

不需要严格意义上的卧床休息,但你应该避免加重或引起背部拉伤的活动,包括举重或相关练习。

在夜晚和运用背部肌肉剧烈运动周期后,需有足够的休息。

完全的休息限定在1~2天。长期的卧床休息对治疗背部拉伤来说,害处大于益处。

伸展运动

一旦炎症减少、背部拉伤减轻,就可以开始平缓的伸展运动了。伸展肌纤维有助于放松,进一步缓解背部拉伤。进行体能锻炼前也总是做拉伸。

增加力量练习

如果你是健身者,务必平衡背部肌肉和其他肌肉群的训练。

引体向上锻炼上背部和肱二头肌,但不要忽略肩甲处牵引的肌肉。当你做锻炼上背的练习时,确保肩胛骨受到挤压而同时加强肌肉训练。

做任意类型的轻划练习(1个哑铃,缆绳,橡胶管或器械),调用全方位活动。你肩胛骨处的刺痛感将很快消失。

如果你体重较轻,背飞练习也很有效果。一磅哑铃的划船练习可能需要重复做很多次,所以取而代之的背飞可以节约时间。

THE END

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