The Beginning
我们常说，做俯卧撑的时候不能塌腰。很多人因此在做的时候就努力的翘屁股，以避免腰部下陷。那么这样的做法是正确的吗？做俯卧撑屁股要翘么？
做俯卧撑屁股要翘么
做俯卧撑不要翘屁股。
做俯卧撑要求身体挺直，身躯从头到腿都要保持在一条直线上。因此既不要塌腰，也不要翘屁股。
为什么俯卧撑会翘屁股
做俯卧撑翘屁股的原因有以下三点：
1.腰腹核心力量不够。不能保持正直，很容易翘屁股。
2.或者为了不塌腰矫枉过正，过度拱腰造成翘屁股。
3.力竭的时候忽略了对核心部位的掌控，没有保持身体挺直，为了舒服省力，就会向上翘起屁股。
做俯卧撑翘屁股怎么办
做俯卧撑翘屁股的主要原因是核心力量不够，因此要加强核心力量的锻炼。可以通过卷腹，罗马椅挺身，和平板支撑等来锻炼增强核心力量，从而消除俯卧撑翘屁股的现象。
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俯卧撑不翘屁股的技巧
1.做动作时要用力收紧臀部和双腿，保持紧绷状态，腹部也要收紧，这样可以保证身体保持直线。
2.可以用一根直杆子绑在背上，整个运动过程头部、颈部，背部、臀部和腿部都不能离开杆子。
3.如果自己感觉不出来是否有过度翘屁股，可以对照镜子做俯卧撑练习，或者请朋友在旁边观看指正。
做俯卧撑翘屁股的危害
俯卧撑翘屁股会影响训练效果，使胸肌不能得到充分的刺激，降低了对胸部的训练效果。二则是缺乏了对核心部位的锻炼，不能起到有效的综合训练效果。
THE END
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