蛋白粉在保健品中出现的频率很高，因为蛋白粉可以提供大量蛋白质，来增强体质，但是有不少人反映吃了蛋白粉出现拉肚子的情况，这是怎么回事呢
蛋白粉吃了拉肚子吗
可能会。
首先蛋白粉中含有乳糖，因为亚洲人种普遍都有乳糖不耐受症，所以食用蛋白粉后可能会出现乳糖不耐受的情况，具体表现就是出现拉肚子。
吃了蛋白粉拉肚子怎么办
1、补充水分
拉肚子会导致身体出现脱水和电解质失衡的情况，可以通过喝些淡盐水来补充水分和盐分解决脱水和电解质的问题。
2、苹果泥止泻
食材：苹果一个，红糖适量
制法：把苹果洗净煮熟，去皮、去核加红糖，一起捣碎成泥状。加热食用。每次2次。
功效：苹果可以清热除烦、健胃消食，苹果泥加上红糖对于腹泻有很好的疗效。
3、服用止泻药物
腹泻如果没有缓解的状况，可以服用止泻的药物，来帮助缓解当前不适。
4、及时就医
若病情没有缓解且有恶化的趋势，建议及时去医院就医。
什么人吃蛋白粉拉肚子
1.先天性乳糖酶缺乏的人
是由于乳糖酶先天性缺乏或活性不足引起，发生率与种族和遗传有关，属于常染色体隐性遗传。
2.继发性乳糖酶缺乏的人
在患肠炎后，肠绒毛顶端受损伤而出现酶的缺乏，而于肠炎后出现乳糖不耐受性腹泻。
3.成人型乳糖酶缺乏的人
最常见，与人类世代饮食习惯导致基因改变相关。表现为随年龄增长乳糖酶活性逐渐下降直至消失，引起乳糖不耐受或乳糖吸收不良。
怎么吃蛋白粉不拉肚子
1、减少食用剂量
因为有乳糖不耐受的问题，如果需要补充蛋白粉，建议减少每次蛋白粉的摄入量，乳糖的量减少，对肠胃刺激减小。
2、选择低乳糖或祛乳糖蛋白粉
轻微乳糖不耐受，建议选择低乳糖或零乳糖的蛋白粉，这样可以有效降低乳糖不耐受的情况，防止拉肚子。
吃蛋白粉注意事项
1、不要空腹服用
人体空腹的时候，摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的，然后才是用于机体修复和累积。因而，不要空腹食用蛋白粉，否则会被人体当作能量物质来消化了，浪费蛋白质啦。因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。也可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。
2、加调味品要控制
蛋白质粉可以加入到多种食品中食用，喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加盐，但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。
3、不要与酸性食物一起吃
酸性食物里含有有机酸成分，与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。
4、如果服用的是乳清蛋白质粉，还要特别注意不可过度加热
因为乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质，它们都怕热，一旦受热就会失去活性，会大大降低生物效价。因此，乳清蛋白质粉不可烧煮和烫食，只能溶于40℃以下的水、粥等食品中，也可作为冷饮品食用。
