运动减肥的方法是最健康,最有效的方法,运动可以消耗大量热量,提升身体代谢消耗,从而达到减轻体重的目的,但有些人运动后发现体重没有下降反而还长胖了,不免会有疑问,为什么运动了反而胖了呢?
没有控制饮食
想要减肥,运动和饮食控制是密不可分的。运动后往往食欲大增,有的甚至可能进食了高热量高脂肪的食物,给节食带来一定困难,但控制饮食是减肥必需要注意的,若不控制饮食,减肥效果往往不会理想,甚至反而导致体重上升。
体内糖原增加
运动减肥反而胖了的原因也有可能是体内糖原增加和水的驻留所致,由于运动时体内肌糖原和肝糖水大量消耗,运动结束后,由于运动刺激,身体内一般比运动前会贮存更多糖原,从而导致发胖。这种情况在继续运动后会逐渐改善。
没有坚持运动
有的人在运动减肥初期,感到比较劳累和不习惯,没运动几天就想休息,这样根本达不到消耗热量的效果。运动会使人食欲大增,使消化吸收增加,很多人运动后胃口大开,坚持锻炼的话会使热量不至于积累,但如果突然停止锻炼,胃口并没有变小,可热量消耗会明显减低,这样不但减肥没效果,甚至体重还可能会上升。
运动强度过大
高强度的运动是不会消耗脂肪的,尤其是一些无氧运动,无氧运动后的代谢产物是乳酸,这些乳酸大部分都会分解成水和二氧化碳,少部分合成肝糖原,还有少量乳酸会代谢成为脂肪,时间长了就会造成体内脂肪堆积,从而导致身体发胖。
喝运动饮料导致发胖
运动饮料有调节人体电解质的功能,但它是为了长时间及激烈运动训练的运动选手所制的,对于较不常运动、短时间运动或运动强度不足的一般人来说,一般的运动量只会消耗少部分的电解质,这时人体本身所储存的能量就会调节释放至血液中,这些就足以补充流失的量,长期饮用运动饮料反而很容易导致身体发胖,一瓶350cc的运动饮料,热量就高达110卡,长期饮用就导致减肥没有效果了。
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