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跑步膝一般多久恢复 膝盖恢复期能跑步吗

来源: 更新时间:2022-07-15 12:47:18
The Beginning

跑步膝作为最热门的伤病,一直以来都是众多跑友的痛,那么弄清其产生原因,获取解决的办法,是我们急待解决的,以下是关于跑步膝的一些信息。

跑步膝一般多久恢复

由于膝盖结构复杂,恢复时间和身体素质、伤病严重程度、康复水平等因素有关,通常没有具体的康复时间,但是正常休息的情况下至少需要30天才能有所好转。

什么是跑步膝

跑步膝医学上称之为髌股关节疼痛综合征。出现疼痛的原因是髌骨没有在其沟槽里正确滑动所致。跑步膝属于疲劳型伤病。

为什么会产生跑步膝

1、强度的增加

训练强度的增加主要指配速、距离、时间的增加,没有循序渐进,身体能力增加速度赶不上强度上升速度,那么身体承受很大达到负荷,倘若没有很好的恢复,就很可能导致跑步膝的产生。

2、跑鞋出现问题

跑鞋对于膝盖健康很重要,如果没有根据自己的体重、足形、跑法选择合适的跑鞋,那么受伤几率很大增加。

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如果跑鞋超过使用寿命也会产生风险,通常一双跑步鞋的寿命在500到700公里,最好不要超过这个距离。

3、跑步线路的问题

如果你选择大量海拔变化很大的线路,那么反复的上下坡对于你的膝盖伤害很大,特别是没有针对上下坡进行训练过的人。

跑步膝的治疗方案

1、停止训练休息

建议如果问题严重,请不要再继续跑步,膝盖如果出现严重损伤是不可逆的,所以不要坚持,休息是更好的恢复手段。

2、拉伸按摩腿部

将膝盖周围的肌肉进行拉伸,例如小腿三头肌、股四头肌,将其按摩拉伸舒张,能够帮助膝盖缓解紧张,减少疼痛。

3、思考反省伤病原因

分析思考伤病产生的原因,前车之鉴能帮你避免下次伤病的发生,更能帮你突破训练的瓶颈。

如何预防跑步膝的产生

1、穿着减震跑鞋

一双优秀的减震跑鞋能够吸收绝大部分地面的冲击力,减小膝关节的压力和磨损,缓解腿部肌肉的疼痛感。许多跑鞋使用了非常高科技的材料,能够吸收冲击的同时,给予回弹,让你跑得更省力更轻盈。

2、调整跑姿

大多数膝盖受伤的跑友是因为跑姿不正确所致,尤其是脚尖方向和膝盖方向保持一致,否则会导致膝关节压力陡增,受伤风险很大。

3、强化膝关节周围肌肉

肌肉越强壮,力量越强,也更加稳定,能够承载的负荷也就越大,强化膝关节周围肌肉是保护其安全的重要手段。

这里推荐靠墙静蹲训练,静力性训练,方便安全有效。

THE END

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