The Beginning
许多爱运动的朋友都喜欢利用各种机会锻炼自己,例如刚跑完步,需要休息一下下肢,那么就开始了倒立,那么跑完步倒立好吗?
跑完步倒立好吗
不好。
立即静止下来进行倒立,会使得之前快速跳动的心脏、快速流动的血液以及有节律性地收缩的肌肉瞬间减速,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,从而成血压降低,造成肢体痉挛,严重的将造成运动性肢体损伤。
跑完步最好干什么
慢慢停下来
完成跑步之后不要立即停下来,建议进行慢走,缓慢将心率降至静息心率,这样更安全。
进行拉伸
拉伸能够加速乳酸的代谢,减少肌肉酸痛感,注意,不要跑完立即拉伸,这样即使拉伤也没有感觉,建议在身体冷下来后再进行。
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什么时候倒立才对
正常平和状态下即可进行,切勿在运动后立即进行,也不要在刚刚饮食后进行,这样都会对身体产生不良的影响。
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跑步后的注意事项
1.每次跑完或跑步中(如果持续45分钟以上)都要补充足够的水分,特别是天热的时候。如果你感到渴了,那么证明你缺水了。
2.在开始任何跑步项目之前,咨询一个体能或者医疗专家。如果你大于35岁了,关节有毛病,比如关节炎,或者有心脏病的话,那么这是最重要的一条原则。你的身体会感谢你的。
3.如果你在马路上跑步,确保穿着亮色的衣服,让汽车司机能够识别你。在马路上奔跑的时候,戴着耳机可不是一个好的选择。
倒立的注意事项
1.倒立会导致头部血压明显升高,从而增加了中风的可能。
2.倒立地点的地面一定要干燥,并且没有任何杂物。
3.手臂疲劳的时候要及时停止倒立。
4.如果你想借助墙面倒立,墙体一定要足够结实。这样你失去平衡,脚跟一不小心撞到墙面上的时候,才不会在上面留下大洞。
THE END