The Beginning
便秘是许多女性的困扰,但你可能没发现,很多日常行为都会加剧便秘的问题,像是喝咖啡、吃乳制品、加工食品,甚至是服用铁或钙的补充剂,可能会加剧便秘的症状。反之应该要多喝水、多吃纤维来改善。
加重便秘症状的行为
1、照常饮用咖啡
如果你很喜欢喝咖啡,那么有便秘问题时就需要注意,因为咖啡中的咖啡因会抢走你排便需要的水分,加剧便秘。解决便秘最好的东西是水。
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2、食用加工食品
加工和精致食品通常是高脂肪的,可以减缓消化和导致便秘。加工食品如面包和面食,会添加果聚糖来延长保存期限,这会导致便秘、腹胀和胀气。
3、摄取牛乳制品
肠道中缺乏乳糖酵素酶来分解乳制品中的乳糖会导致腹胀和便秘。所以,你应该要避免具有高糖含量的乳制品,如奶油、牛奶和加工乳酪。
4、服用止痛药物
如果你有服用止痛药的习惯,它有可能会导致便秘。如果你真的有需要止痛药,可以咨询医生,请他开一些适合的药物给你。
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5、铁和钙补充剂
铁和钙的补充剂都会减缓胃肠系统的收缩,并且导致便秘。所以如果你有疾病需要服用这些,应该咨询医生寻求替代品。
6、私自服用泻药
你有可能想要依靠泻药来增加上厕所的次数,但它只有副作用,如便秘。所以不要使用任何泻药超过一星期。
7、停止运动锻炼
没有运动和减少身体活动都会促使肠道运动减少。所以如果你有便秘的问题,停止运动锻炼并不会解决你的问题。
女性如何解决便秘问题
1、补充大量液体
身体缺乏水分会导致肠道废物更难移动,加剧便秘问题。因此,你应该要饮用更多的水,以帮助废物移动,顺利排出体外。
2、摄取纤维食物
食物的纤维有助于肠道的蠕动,让废物更容易通过肠道。可以多吃蔬菜和水果,像是柳橙、地瓜、黄瓜、木瓜等食物。
3、经常按摩腹部
按摩腹部有助于肠胃的蠕动,解决便秘的问题。顺时针按摩你的腹部,你可以搭配乳液或是精油,效果会更加显著。
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