女性怀孕后,随着胎儿长大、羊水增多、血容量增加等因素,体重会逐渐增加,一般整个孕期会增加体重约12.5千克,这是正常的生理现象;但有些孕妇体重增加迅猛,身材过于肥胖,这对分娩及母婴健康均不利,那孕妇肥胖怎么办,如何减肥呢?
控制进食量
对于孕期发胖明显的女性,要注意控制进食量,保证定时定量的一日三餐即可,不必额外加餐,每餐吃8分饱即可。
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例如以前早饭吃两块面包,午饭和晚饭吃两碗米饭,现在就可以吃一块面包,一碗米饭,用减量的办法来抑制贪睡化合物的摄取量。饿的时候可以多吃一些蔬菜水果,以缓解饥饿感;但孕期切勿节食和运用药物减肥,否则会影响胎儿的生长发育。
适当运动
孕期肥胖,大多是营养过剩和运动不足造成的,因此要花费点时间,慢慢用食疗和运动来减轻体重,每天安排固定的时间和运动量,如散步、游泳、孕妇体操都是比较适合孕妇减肥的运动。一般以30-45分钟,孕妇感觉不累为宜。
晚饭要少吃
孕妇的早餐和午餐应充分丰富些,晚餐以稀、软、清淡为好,不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物。晚饭要少吃,以七分饱为宜,进餐时间不要过晚,这样会给孕妇胃肠道加重负担,也不利于睡眠。
注意产检
孕妇肥胖容易诱发多种妊娠疾病,如高血压、糖尿病,并有发生早产、产巨大儿的危险,所以体重增速过猛的孕妇,更要注重产检,可适当增加产检次数。并注意每天坚持称体重,做到心中有数,如果每周体重增加超过500克,则超重,应适当调整饮食及活动,控制体重。
养成良好生活习惯
1、肥胖孕妇,要少吃零食。平时可选择热量比较低的水果作零食,不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。
2、避免吃甜食,少吃油炸和脂肪含量高的食物,炒菜可以用豆油、菜油、花生油和橄榄油等植物油,对减肥有帮助。
3、多用豆类、玉米、甘薯等充当主食:少吃一些精米、白面,并适当在主食中增加豆类和杂粮,比如蒸一碗杂粮饭。