糙米是常见的粗粮,那平时在减肥期间吃糙米能减肥吗,减肥一次吃多少糙米会比较好呢?下面和我一起看看吧!
糙米能减肥吗
对减肥有一定的帮助。
糙米中含有丰富的膳食纤维,口感较为粗硬,需要细嚼慢咽,可造成充实的饱腹感,它进入体内后,消化吸收的时间也相对较长,比精白米面更耐饱,可以避免摄入过量的食物,所以适量的吃糙米,会对减肥有一定的帮助,建议平时在减肥期间,可以在控制饮食的同时,适当的做一些运动,这样减肥效果才会更好。
减肥一次吃多少糙米
一般建议吃200-300克左右即可。
糙米每100克产生的总热量是370千卡,减肥期间可以食用,不过它的膳食纤维较高,过量食用反而会出现消化不良的情况,因此,平时在减肥期间,建议食用200-300克即可,差不多是一碗米饭至两碗米饭的样子,这样既能吃到美食,又对身体健康有好处。
糙米要泡多久才能煮饭
一般建议泡6-8小时。
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糙米胚芽跟米糠的部份比较硬,质地紧密,煮起来自然会要比白米要费时间一些,所以平时在洗好糙米后,大约要浸泡个6~8小时才能开始煮,平时如果明天要吃,建议在前天晚上就浸泡好,会比较方便。
怎样吃糙米减肥效果好
糙米茶
材料:糙米、水。
做法:
1、用干锅翻炒糙米,但不要将米炒至爆裂,当米变为黄褐色时盛起。
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2、在锅中放适量的水,等水煮开。
3、再放入炒制好的糙米,煮5分钟,然后关火,把糙米过滤,可以当作茶水饮用了。
注意:平时可以在吃饭前喝,一般是饭前半个小时,并且建议每天饮用量最好在600毫升以上。
功效:帮助减肥、解渴
糙米燕麦豆浆
材料:黄豆、糙米、燕麦。
做法:
1、把黄豆清洗干净,用冷水浸泡10-12小时。
2、把糙米也清洗干净,用水浸泡6-8个小时。
3、把泡好的黄豆和糙米以及燕麦放到豆浆机内,煮制即可食用。
注意:其饱腹感比较强,不建议过多食用,因为过量食用可能会出现腹胀的情况。
功效:预防便秘、排毒养颜。
粗粮有哪些可以减肥
燕麦
燕麦属于一种低糖低热量的食物,它的营养丰富,含有大量维生素,蛋白质及矿物质,平时适量食用既能补充人体所需营养,还能润肠通便,起到辅助减肥的作用。
红薯
红薯算是比较常见的一种粗粮,它的纤维质比较松软,便于消化,从而帮我们促进肠胃的蠕动跟吸收,而且其饱腹感较强,可以有效减少其他食物的进食量,进而达到减肥的效果。
玉米
玉米中含有较多的粗纤维,而且它还含有大量的镁元素,可以加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄,从而起到辅助减肥的作用。