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平板支撑减肥吗 产后可以做平板支撑减肥吗

来源: 更新时间:2022-08-09 23:49:22
The Beginning

平板支撑是很好的健身动作,对于减肥它能否将其拿下呢?我们来看看。

平板支撑减肥吗

平板支撑对减肥没什么帮助。

平板支撑是主要锻炼腹部核心力量的训练,主要是静力性收缩,不属于有氧运动范围,所以没有太好的减脂效果,也就对于减肥没什么帮助了。

平板支撑可以练出马甲线吗

很遗憾,仅靠平板支撑是无法让腹肌显现的。

其实我们大多数人都有腹肌,只不过由于腹部脂肪较多,腹肌难以显现罢了。你如果想通过增加腹部肌肉的大小来使其凸显,这个难度非常之大。所以降低腹部脂肪含量,才是马甲线的关键。

由于平板支撑是无法消耗腹部的脂肪的,所以想练就马甲线,必须要配合有氧运动或者高强度间歇训练。

如何练出马甲线

我们需要了解全身运动对碱脂的重要性,并不等于说不要做腹肌运动。

平板支撑等对增强核心力量、保持体姿有很好的作用。但是我们必须明确,腹肌运动的主要目的是增强核心力量;

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要练出腹肌,凸显出马甲线,通过全身运动配合饮食调整减脂是关键。

平板支撑消耗多少卡路里

以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量大概是211千卡,比慢跑的544千卡要少很多。因此,即使有人能每天做平板支撑一小时,要减掉一磅脂肪也要20天左右。

况且,就实际情况来说,多数人平板支撑只能做几分钟而已,能做到一小时的人还是少数,所以单靠平板支撑来练腹肌效果微乎其微也就不足为奇了。

减肥饮食贴士

有许多朋友因为自己进行了运动,但是高估了运动所消耗的能量,低估了进食所摄入的热量,结果导致体脂不减反增。

运动加饮食调整,两者结合才能取得长久有效的减脂效果。好体型,三分练,七分吃,绝非空谈。

其实,减脂的原理很简单,消耗大于摄入则减。但是,简单不等于容易。改变体型有科学方法,却少有捷径,正所谓欲速则不达。

THE END

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