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在家哑铃怎么练胸肌和腹肌 在家哑铃怎么练胸肌和腹肌的

来源: 更新时间:2022-08-11 09:24:46
The Beginning

哑铃是自由力量的代表,而胸肌和腹肌是上半身主要肌肉群的代表,那么我们可以如何利用哑铃来锻炼胸肌和腹肌呢?

哑铃高棒式划船

一开始先做伏地挺身动作,利用哑铃当作伏地挺身的把手,双脚张开与肩同宽,身体稳固后,先做右手的划船动作,当哑铃靠近身体后,慢慢放下,换手动作,左右各做一下为一次的完整动作。

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这个动作能有效锻炼腹肌。

哑铃俄罗斯轮转

一开始先在坐在地上,双手在胸前伸直握住哑铃,接着转动上身,将哑铃带往右边身体,再转回左边,持续做左右的轮转动作。

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这个动作能有效锻炼腹肌。

重量臀推

上半身半蹲靠至重训椅,双手握住哑铃置于腹部,上半身起身向后仰超过重训椅,停留10秒,在慢慢回到原处,重复动作,做3-5组。

这个动作能有效锻炼腹肌。

哑铃卧推

利用躺在地上做卧推动作来训练胸肌,一开始躺平在地面上,双手各握一个哑铃,接着手肘与肩膀平行碰地,做卧推动作。

这个动作能有效锻炼胸肌。

哑铃飞鸟

1.平躺,持哑铃置于胸前。

2.全程手肘微弯。

3.双臂向两侧展开,同时保持手肘微弯。

4.当上臂与地面平行时,将哑铃举回起始位置后重新开始。

这个动作能有效锻炼胸肌。

THE END

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