在运动后除了进行一些伸展运动来帮助放松身体之外,由于运动能量消耗快,在运动后还可以吃些东西来补充能量帮助身体缓解疲劳。那在运动后吃什么好呢?
喝淡盐水
运动中通过出汗、呼吸等方式会大量流失水分盐分,因此在运动后需要及时的对身体进行水分的补充,在运动后10-15分钟可以喝150-200ml的温淡盐水,要注意运动结束后是不宜立即大量喝水的。
吃碱性食物
在运动后可以吃一些碱性食物,像豆制品、新鲜蔬菜、乳类、以及含有丰富蛋白质和维生素的动物肝脏。这些碱性食物经过人体消化吸收之后,是可以帮助降低血液酸度,中和平衡,从而帮助消除运动后酸痛和疲劳。
鸡蛋
在运动后,补充一些蛋白质和碳水化合物,能帮助肌肉肝糖恢复和肌肉的合成,对于肌肉的修复也是很好的。而鸡蛋中含有的蛋白质是很丰富的,能够很好的帮助运动后肌肉的恢复。
Empire CMS,phome.net |
蓝莓
蓝莓中含有大量的身体补充元素,能帮助运动后的身体以3倍的速度增加恢复效果。
菠萝
菠萝中是含有菠萝蛋白酶的,这种物质是能够帮助身体在运动中的拉伤、扭伤、淤青等情况的恢复的。而且菠萝含有的丰富维生素C可以补充能量。
奇异果
奇异果中是含有大量的蛋白酶和维生素的,而且奇异果中还有着大量的抗氧化剂,能帮助缓解运动后的肌肉紧绷感。
Empire CMS,phome.net |
草莓
运动中可能会出现肌肉轻微撕裂的情况,身体会产生酸痛的感觉。而草莓中含有的大量纤维、维生素C和钾元素都是能帮助运动后身体的自我修复的。
鲜榨橘汁
橘汁除了含有维生素之外,还能在运动后补充钾质元素。在运动消耗大量能量后,钾是可以帮助身体快速的储存能量的。
酸奶
酸奶是比较健康的食谱,能够帮助促进肠胃消化,提高人体对钙质的吸收能力。在运动后喝酸奶是可以给身体补充碳水化合物和蛋白质的,还能修复受损的软组织和肌肉纤维。
三文鱼
三文鱼中除了含有大量的蛋白质外,还含有欧米伽-3不饱和脂肪酸,对运动后的肌肉重建是有比较好的效果的。
运动后多久吃东西
如果运动是想要锻炼肌肉,那么可以在运动后1小时内补充一些富含蛋白质的食物;但如果只是想要简单的健身或减肥的话,还是建议在40-60分钟后在吃东西比较好。因为运动中血液是主要供应于肌肉的,这时吃东西,肠胃的功能比较弱,消化吸收能力低,容易导致肠胃不适。