The Beginning
是否常在跑步时突然小腿抽筋而感到不适,以下五组为简单的动作,能帮助我们避免跑马拉松时小腿忽然抽筋,也能助肌肉有效的放松。
跑马拉松为什么小腿会抽筋
小其实腿抽筋的原因很多,除了饮食、疾病、服用药物等,最常见的原因是肌肉紧绷所导致,特别是马拉松这种需要小腿肌肉长时间工作的运动。
小腿抽筋最常发生在后侧的小腿肚,也就是纵贯膝关节与踝关节的腓肠肌,以及在下方较短的比目鱼肌这两块肌肉,若是长期受到压力没有释放的话,小腿肌肉就会缺乏弹性。
坐姿前弯式
步骤1:坐在瑜伽垫上,双脚打直。
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步骤2:吸气将上半身往前倾,双手握脚底板。(如果柔软度不够,可将膝盖微微弯曲)
步骤3:停留1-3分钟后,回到初始位置。
立姿宽腿前弯式
步骤1:双脚打开站在瑜伽垫上,双手打开平行180度。
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步骤2:吸气将上半身往下,将双手抓住双脚后脚跟。(如果重心够稳,可将双手往背部环扣)
步骤3:停留1-3分钟后,回到初始位置。
立姿前弯式
步骤1:双脚并拢站在瑜伽垫上,上半身挺直。
步骤2:将上半身往下,与膝盖越靠近越好,同时将双手握住双脚脚踝。(柔软度不够时,可将膝盖微微弯曲)
步骤3:停留1-3分钟后,回到初始位置。
头到膝盖式
步骤1:坐在瑜伽垫上,双脚打开。
步骤2:将右脚往身体内勾,将上半身往左边下压,双手扣住脚底板。(如果柔软度不够可将膝盖微微弯曲)
步骤3:停留1-3分钟后,回到初始位置后再换边执行。
下犬式
步骤1:四肢着地,五指撑开,臀部上移,双脚脚跟必需贴在瑜伽垫上。
步骤2:收紧腹部,开始进行,停留1-3分钟后,回到初始位置。
THE END
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